Эти продукты вполне доступны, и их легко вписать в ежедневный рацион.Диетологи рассказали, какие продукты есть, чтобы пополнить запас витамина D / фото ua.depositphotos.comВитамин D нужен организму для усвоения кальция, нормальной работы иммунной системы и поддержания настроения. Однако получить достаточное количество этого витамина бывает непросто: примерно половина здоровых взрослых сталкивается с его дефицитом.Хотя витамин D можно получать в виде добавок, диетологи посоветовали также обратить внимание на продукты, содержащие этот витамин, пишет Marthastewart. Отмечается, что для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет рекомендуемая суточная норма составляет около 600 МЕ (15 мкг) витамина D. После 70 лет показатель увеличивается до 800 МЕ (20 мкг) в день.1. ГрибыВидео дняОсобенно полезны грибы, которые подвергались воздействию солнечного света или ультрафиолета. Благодаря этому содержащийся в них эргостерол превращается в витамин D.В зависимости от вида и условий выращивания порция грибов может содержать от небольшого количества витамина D до более 1000 МЕ.Грибы также являются источником витаминов группы B и антиоксидантов. 2. Жирная рыбаЛосось, скумбрия, сельдь, сардины и форель считаются одними из лучших природных источников витамина D.Читайте также:Например, порция приготовленного атлантического лосося весом около 85 граммов содержит примерно 447 МЕ витамина D, а порция консервированных сардин – около 178 МЕ.Жирная рыба также богата омега-3 жирными кислотами и качественным белком. Некоторые виды рыбы, которые употребляют вместе с костями, дополнительно обеспечивают организм кальцием.3. МолокоВ некоторых странах молоко обогащают витамином D. Стакан такого молока содержит около 100 МЕ витамина D.При этом молоко является источником кальция, белка, фосфора, калия и витамина B12. Витамин D особенно важен для усвоения кальция и поддержания здоровья костей.4. Яичный желтокЯичный желток также содержит витамин D, хотя его количество значительно меньше, чем в жирной рыбе. В одном желтке – примерно 20 МЕ.Кроме того, яйца содержат холин, ненасыщенные жиры и антиоксиданты, включая лютеин и зеаксантин.5. Говяжья печеньОна содержит небольшое количество витамина D – около 3,4 МЕ на порцию весом 85 граммов. Несмотря на это, продукт отличается высокой питательной ценностью.Печень является источником белка и витамина A, который необходим, в частности, для хорошего зрения.Другие новости о здоровьеРанее сообщалось, что диетологов спросили о лучшем напитке против давления и все они ответили одинаково. Специалисты отметили, что этот напиок содержит калий и антиоксиданты. Калий помогает организму избавляться от избытка натрия, который плохо влияет на уровень давления.Также офтальмологи назвали 10 продуктов, которые следует употреблять для здоровья глаз. В частности, они рекомендовали включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, цинком и антиоксидантами.Вас также могут заинтересовать новости:Отеки и тяжесть в ногах: 5 признаков проблем с венамиКалорийность грузинской кухни - миф: шеф-повар назвала блюда, которые не повредят фигуреКардиолог раскрыл способ приготовления кофе, который сделает его полезнее для сердца