Nessa fase, é comum que o sono se torne mais leve, que as pessoas acordem com mais frequência durante a noite e que levantem mais cedo 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Dormir é essencial para o corpo — Foto: Magnific Dormir o suficiente é um dos pilares da boa saúde em qualquer idade, mas torna-se ainda mais importante após os 60 anos. Embora seja comum pensar que os idosos precisam de menos horas de sono, especialistas apontam que dormir a quantidade recomendada pode ajudar a proteger a memória, promover a função cerebral e melhorar o bem-estar geral. Segundo o MedlinePlus, os padrões de sono mudam naturalmente com a idade. Nessa fase, é comum que o sono se torne mais leve, que as pessoas acordem com mais frequência durante a noite e que tendam a levantar mais cedo. Nesse sentido, a recomendação para a maioria dos adultos, incluindo aqueles com mais de 60 anos, é dormir entre sete e oito horas por noite. Além disso, tão importante quanto a quantidade é que o descanso seja contínuo e reparador para promover a saúde física e mental. À medida que envelhecemos, nossos corpos passam por mudanças que também afetam o sono. É comum que os idosos passem menos tempo em sono profundo, acordem com mais frequência durante a noite ou se levantem mais cedo. Embora essas variações sejam normais, elas não significam que o corpo precise de menos descanso. Embora algumas alterações no sono sejam normais com o envelhecimento, é importante consultar um profissional de saúde se as dificuldades para dormir forem frequentes, se houver sonolência diurna ou se os despertares noturnos se tornarem constantes. Água com gás hidrata como a versão natural? Teste seus conhecimentos no Vida Boa Portanto, os especialistas concordam que, além de dormir a quantidade recomendada de horas, é aconselhável adotar hábitos que promovam um sono de qualidade. Essas medidas podem ajudar a adormecer mais facilmente e reduzir os despertares noturnos. Hábitos que promovem um sono reparador Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.Evite consumir cafeína, álcool ou refeições pesadas antes de dormir.Reduza o uso de celulares, tablets e outros dispositivos eletrônicos nas horas que antecedem o horário de dormir.Pratique atividade física com frequência, de preferência durante o dia.Certifique-se de que o quarto esteja silencioso, escuro e com uma temperatura confortável.Consulte um profissional de saúde se os problemas de sono persistirem ou interferirem na sua vida diária. Por fim, cuidar do sono não só ajuda a recuperar as energias, como também contribui para o bom funcionamento do organismo e ajuda a manter uma boa qualidade de vida à medida que envelhecemos.