Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo. Estadísticamente, es más probable morir por un infarto o un accidente cerebrovascular que por cualquier otra causa: cerca de una de cada tres muertes anuales a nivel global se deben a problemas del corazón.Sin embargo, la evidencia científica muestra que es posible reducir de manera significativa ese riesgo. Así lo destaca un reportaje de The Washington Post, que recoge décadas de investigación y las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), resumidas en ocho simples consejos.Según explicó Donald Lloyd-Jones, expresidente de la entidad, “quienes mantienen todos estos factores en niveles óptimos realmente ganan”.Estos son los ocho hábitos clave respaldados por la evidencia.1. Dormir entre 7 y 9 horas por nocheDormir bien reduce la inflamación, baja la presión arterial y disminuye la liberación de hormonas del estrés como el cortisol. Además, dormir bien se asocia con mejor salud cognitiva y menor riesgo de depresión.Grandes estudios observacionales han mostrado que quienes duermen habitualmente menos de siete horas por noche tienen un 48% más de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y morir por ellas, en comparación con quienes duermen al menos siete horas.Estos son los 8 hábitos para tener un corazón fuerte y sano, según la evidencia científica DeanDrobot 2. Mantenerse físicamente activoLa actividad física regular fortalece el músculo cardíaco, mejora el control del azúcar en sangre y favorece la salud de los vasos sanguíneos.La recomendación es realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (como caminar a paso rápido) o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr o nadar. Los estudios muestran una relación inversa clara: a mayor actividad física, menor riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y otras afecciones cardiovasculares.Estos son los 8 hábitos para tener un corazón fuerte y sano, según la evidencia científica