Эти продукты не хуже авокадо помогают снизить уровень "плохого" холестерина и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.Полезные жиры содержатся не только в авокадо / фото pxhere.comАвокадо считается одним из главных источников полезных жиров, однако это не единственный продукт, который способен поддерживать здоровье сердца и сосудов.Специалисты по питанию рекомендовали обратить внимание и на другие продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и обладают противовоспалительным действием, пишет Verywellhealth.Грецкие орехиВидео дняОни считаются одним из лучших растительных источников полиненасыщенных жирных кислот. В одной порции (около 28 граммов) содержится почти 16 граммов полезных жиров.Кроме того, орехи богаты растительной формой омега-3, которая, как показали исследования, связана с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также они содержат большое количество полифенолов – природных антиоксидантов, защищающих клетки организма от повреждений.Семена чиаВ одной порции содержится около 6,7 грамма полиненасыщенных жиров.Помимо этого, чиа богаты клетчаткой, магнием и другими микроэлементами, которые помогают поддерживать нормальный уровень сахара и холестерина в крови, а также положительно влияют на пищеварение.Оливковое масло первого холодного отжимаОливковое масло Extra Virgin Olive Oil считается одним из главных компонентов средиземноморской диеты.Читайте также:Две столовые ложки такого масла ежедневно обеспечивают организм мононенасыщенными жирами и антиоксидантными соединениями. Исследования показали, что регулярное употребление оливкового масла способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа.Миндальная пастаДве столовые ложки продукта содержат более 10 граммов мононенасыщенных жирных кислот. Помимо этого, миндальное масло является хорошим источником витамина Е, кальция и магния, которые необходимы для здоровья иммунной системы, костей и нервной системы.Натуральный йогуртВ одной порции содержится около 5 граммов полезных жиров, которые помогают снижать воспалительные процессы и поддерживать здоровье сердца.СардиныСардины относятся к жирным сортам рыбы и являются одним из лучших природных источников омега-3 жирных кислот.В небольшой порции содержится более 3 граммов полезных жиров. Помимо омега-3, сардины богаты белком, витамином D, кальцием, железом, селеном и витамином B12.Эксперты отметили, что регулярное употребление жирной рыбы способно частично компенсировать потребность организма в омега-3 без использования пищевых добавок.ЯйцаНесмотря на многолетние споры вокруг содержания холестерина, современные исследования показали, что яйца могут быть частью сбалансированного рациона.Одно яйцо содержит около 5 граммов полезных ненасыщенных жиров, а также лютеин и зеаксантин – антиоксиданты, необходимые для здоровья глаз. Как увеличить количество полезных жиров в рационеесть жирную рыбу минимум дважды в неделю;перекусывать небольшой горстью несоленых орехов;добавлять в салаты семена чиа, льна или подсолнечника;использовать оливковое масло первого холодного отжима вместо сливочного масла и других жиров;выбирать ореховые пасты без добавленного сахара и масел;контролировать размер порций, поскольку продукты с полезными жирами остаются достаточно калорийными.Другие новости о питанииНедавно ученые раскрыли неожиданную пользу зеленого чая для организма. В частности, этот напиток способен помочь организму бороться с хроническим воспалением, которое связано с развитием многих опасных заболеваний.Также сообщалось, что будет, если каждый день есть сыр. Диетологи поделились, сколько сыра можно есть без вреда для здоровья и какой сорт лучше выбрать.Вас также могут заинтересовать новости:Какая еда содержит больше клетчатки, чем кукуруза: названы 7 продуктовБананы против апельсина: какой фрукт полезнее для организмаУченые раскрыли неожиданную пользу зеленого чая для организма