Si quieres cambiar tu cuerpo, no hace falta que te machaques en el gimnasio o que realices una rutina agotadora. Existe un ejercicio muy sencillo y accesible que la gente suele pasar por alto y que, sin embargo, cuenta con infinidad de beneficios. De hecho, lo recomiendan muchos expertos en fitness.
Los expertos en fitness lo tienen claro: el sencillo ejercicio que cambia tu cuerpo m�s de lo que imaginasEl ejercicio del que hablamos no es otro que caminar. Aunque muchas veces se considera una actividad cotidiana m�s que un aut�ntico entrenamiento, los expertos destacan que sus efectos sobre el organismo son mucho m�s importantes de lo que solemos pensar. "Caminar es una de las actividades m�s poderosas y subestimadas que existen", cuenta el doctor Rodrigo Arteaga, experto en salud integral, metabolismo y longevidad.Una mujer caminando.PEXELSSe trata de un ejercicio muy completo que implica la participaci�n de numerosos grupos musculares. Lo mejor es que no necesitas ning�n equipamiento especial, ni ir al gimnasio ni contar con una gran condici�n f�sica. Adem�s, a diferencia de otros ejercicios m�s exigentes, puede incorporarse f�cilmente a la rutina diaria.Beneficios de caminar para el cuerpo y la menteLos expertos destacan que caminar cuenta con beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. El fisioterapeuta I�igo Junquera indica los m�s importantes en el canal de YouTube de FisioOnline:Favorece la movilizaci�n de tejidos: caminar ayuda a activar m�sculos, articulaciones y diferentes estructuras corporales, evitando el sedentarismo prolongado.Regula los niveles de az�car en sangre: ayuda al funcionamiento del p�ncreas.Instaura un patr�n metab�lico m�s sano: favorece un metabolismo m�s eficiente y contribuye a mejorar diversos indicadores de salud.Contribuye a movilizar toxinas y deshechos metab�licos: por ello, ayuda a limpiar y desintoxicar el organismo.Ayuda a adelgazar: contribuye a quemar calor�as.Favorece la secreci�n de sustancias del bienestar: cuando andamos, segregamos adrenalina, cortisol o endorfinas, hormonas que nos hacen sentirnos mejor.Puede aliviar dolores musculares y articulares: el movimiento suave y controlado ayuda a mantener la movilidad y puede reducir ciertas molestias asociadas al sedentarismo.Ayuda a reducir el cansancio: aunque pueda parecer contradictorio, mantenerse activa aumenta los niveles de energ�a.Contribuye a mejorar el sue�o: andar de forma regular ayuda a dormir mejor.Ayuda a mejorar la calidad de vida: por los beneficios se�alados, repercute positivamente en la salud f�sica, mental y emocional.�Cu�nto tiempo hay que caminar al d�a?La Organizaci�n Mundial de la Salud (OMS) recomienda andar al menos 150 minutos semanales, lo que equivale a media hora al d�a durante cinco d�as a la semana. No obstante, si buscas cambiar tu cuerpo y bajar de peso, hay que tener en cuenta que no solo influye el tiempo, sino tambi�n factores como la edad, el estado f�sico o la intensidad.En este sentido, C�sar Bustos, licenciado en Ciencias del Deporte, aconseja en su canal de YouTube, llamado �No hay excusas!, ir aumentando progresivamente la duraci�n de la caminata si lo que quieres es adelgazar. "Aumentaremos dos minutos cada d�a a la misma intensidad", detalla.Trucos para caminar m�s en tu d�a a d�aMuchas personas creen que no tienen tiempo para caminar, pero existen estrategias sencillas que permiten aumentar el n�mero de pasos diarios sin grandes cambios en la rutina. Sigue estos trucos que ofrecen desde la Cl�nica Mayo.Pasear al perro: si no tienes, puedes acompa�ar a un amigo o familiar a hacerlo.Caminar con m�sica: escuchar canciones ayuda a que el paseo sea m�s entretenido.Ir acompa�ada: en lugar de quedar para ir a una terraza o al cine, puedes hacerlo para dar un paseo.Hacer los recados caminando: siempre que sea posible, opta por desplazarte a pie para realizar compras o gestiones cotidianas.Caminar mientras esperas: aprovecha los tiempos muertos para andar en lugar de quedarte sentada.Programar caminatas durante la jornada laboral: haz peque�os descansos en el trabajo y aprovecha para andar.Aparcar m�s lejos: elige una plaza de aparcamiento m�s alejada del destino para sumar pasos de forma sencilla.Usar las escaleras: se trata de una manera eficaz de aumentar la actividad f�sica diaria.Consejos para mantener una buena postura al caminarLa t�cnica tambi�n influye en los beneficios que obtenemos al caminar. Mantener una postura adecuada ayuda a prevenir molestias y favorece un movimiento m�s eficiente. Los profesionales de ColumnaFit, centro de kinesiolog�a y fisioterapia, ofrecen una serie de consejos para andar correctamente:Mant�n la cabeza alta: mira hacia el frente en lugar de al suelo.Relaja los hombros: tambi�n debes llevarlos hacia atr�s. Esto ayuda a abrir el pecho y mejora tu respiraci�n.Mant�n el core fuerte: as� estabilizar�s el tronco.Lleva los pies en paralelo: deben estar apuntando hacia delante. Esto asegura un movimiento natural y reduce el riesgo de torceduras.Mueve los brazos: el balanceo mejora el equilibrio y contribuye al impulso del movimiento.Pisa suave: haz que el pie ruede desde el tal�n hacia los dedos.Respira profundamente: mejorar�s la oxigenaci�n y reducir�s la fatiga.
