Caminar después de comer puede ayudar a moderar el aumento de glucosa en la sangre. Según la cirujana ortopédica Vonda Wright, este hábito favorece que los músculos capten glucosa y puede mejorar la sensibilidad a la insulina, especialmente durante la mediana edad.Por qué Vonda Wright recomienda caminar después de la comida principalDurante una entrevista con la ginecóloga Thais Aliabadi, Wright explicó que una caminata después de la comida principal es una de las estrategias más sencillas para proteger la salud metabólica.“Después de la comida más abundante del día, aumenta progresivamente la caminata hasta llegar a unos 45 minutos”, aconsejó. Wright sostuvo que el movimiento posterior a la comida ayuda a los músculos a captar glucosa y favorece la sensibilidad a la insulina, un beneficio especialmente importante durante la mediana edad, cuando aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a esta hormona.Además, remarcó que no es necesario empezar con grandes cambios. Entre las primeras medidas que recomienda se encuentran:El método FACE para envejecer con más fuerza y movilidadWright resume su propuesta en el método FACE, basado en cuatro puntos que ayudan a conservar la independencia física y reducir el riesgo de caídas con el paso de los años:Según explicó, muchas personas consideran que la pérdida de fuerza y movilidad es una consecuencia inevitable del envejecimiento. Sin embargo, sostiene que gran parte de ese deterioro está relacionado con el sedentarismo y puede prevenirse mediante hábitos adecuados.Vonda WrightVonda WrightCuánto ejercicio recomienda hacer por semanaComo parte de su enfoque, Wright propone una rutina que combina:Además, Wright propone incorporar unos 20 pequeños saltos multidireccionales distribuidos a lo largo de la semana como parte del trabajo de impacto y coordinación. La importancia del entrenamiento de fuerza para la longevidadPara la experta, el entrenamiento de fuerza es uno de los pilares del envejecimiento saludable. “No existe una forma de envejecer bien sin levantar peso de manera constante”, afirmó.La ortopedista explicó que el objetivo no es desarrollar grandes músculos, sino conservar la masa muscular, fortalecer los huesos y mantener la independencia funcional durante la vejez.Para quienes recién comienzan, recomienda realizar ejercicios básicos con el propio peso corporal o cargas livianas y priorizar siempre una buena técnica antes de aumentar la intensidad.Vonda Wright aseguró en un podcast que el cuerpo humano está diseñado para el movimiento y que la pérdida de fuerza suele ser consecuencia del sedentarismoDr. Vonda WrightLa importancia de cuidar los huesos durante la menopausiaOtro de los temas que abordó fue la pérdida de densidad ósea durante la perimenopausia y la menopausia. La especialista explicó que la disminución de los niveles de estrógenos acelera la pérdida de tejido óseo, por lo que muchas mujeres pueden experimentar una reducción significativa de la masa ósea durante los primeros cinco años de esta etapa. Para disminuir ese riesgo, recomienda combinar:Además, recordó que alrededor del 40% de las mujeres desarrollará osteoporosis a lo largo de su vida, por lo que considera fundamental adoptar hábitos preventivos antes de que aparezcan fracturas o limitaciones en la movilidad.