Μετά από μια μέρα καύσωνα, η πρώτη σκέψη των περισσότερων είναι να μπουν κάτω από ένα παγωμένο ντους. Η αίσθηση είναι αναζωογονητική και προσφέρει άμεση ανακούφιση από τη ζέστη.Όμως αυτή η ανακούφιση είναι συνήθως προσωρινή.Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο και τη θερμορρύθμιση του ανθρώπινου οργανισμού, το πολύ κρύο νερό μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφα από αυτό που επιδιώκουμε, ειδικά όταν ετοιμαζόμαστε για ύπνο.Τι συμβαίνει στο σώμαΤο ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να μειώσει ελαφρώς τη θερμοκρασία του για να αποκοιμηθεί ευκολότερα. Είναι μέρος του φυσιολογικού βιολογικού ρολογιού.Όταν όμως το σώμα δέχεται ένα έντονο θερμικό σοκ από πολύ κρύο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα συστέλλονται (αγγειοσύσπαση). Έτσι, περιορίζεται η ροή αίματος προς την επιφάνεια του σώματος και μειώνεται η αποβολή θερμότητας προς το περιβάλλον.Το αποτέλεσμα είναι ότι, μόλις περάσει η αρχική αίσθηση δροσιάς, ο οργανισμός δεν ψύχεται τόσο αποτελεσματικά όσο θα περίμενε κανείς.Γιατί το χλιαρό ντους βοηθά περισσότεροΑντίθετα, ένα χλιαρό ντους λίγη ώρα πριν τον ύπνο βοηθά το σώμα να αποβάλει πιο εύκολα τη θερμότητα.Το νερό δεν χρειάζεται να είναι κρύο. Αρκεί να είναι λίγο πιο δροσερό από τη θερμοκρασία του σώματος, ώστε να ενισχύσει τη φυσική διαδικασία ψύξης χωρίς να προκαλέσει θερμικό σοκ.Μετά το ντους, καθώς το νερό εξατμίζεται από το δέρμα και η θερμότητα αποβάλλεται σταδιακά, ο οργανισμός προσεγγίζει ευκολότερα τις συνθήκες που ευνοούν τον ύπνο.Πότε να κάνετε το ντουςΟι ειδικοί προτείνουν να γίνεται περίπου 30 έως 90 λεπτά πριν από την ώρα που θα ξαπλώσετε.Έτσι, ο οργανισμός έχει τον χρόνο να ολοκληρώσει τη φυσική πτώση της θερμοκρασίας του, κάτι που αποτελεί ένα από τα σήματα ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου.Τι μπορείτε να κάνετε τις πολύ ζεστές νύχτεςΤο χλιαρό ντους μπορεί να συνδυαστεί με:ελαφρύ ρουχισμό από βαμβάκι ή λινό,καλά αεριζόμενο δωμάτιο ή κλιματισμό σε λογική θερμοκρασία,αποφυγή έντονης άσκησης και βαριών γευμάτων λίγο πριν τον ύπνο,επαρκή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.Το συμπέρασμαΌταν η θερμοκρασία παραμένει υψηλή και τη νύχτα, το ένστικτο μάς οδηγεί συχνά στο πιο κρύο ντους που αντέχουμε.Ωστόσο, αυτή η επιλογή δεν βοηθά απαραίτητα τον οργανισμό να δροσιστεί πριν από τον ύπνο. Ένα χλιαρό ντους, λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι, είναι συνήθως πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διευκολύνετε τη φυσική ψύξη του σώματος και να κοιμηθείτε πιο άνετα.