Asertywność można wyćwiczyć. Eksperci zdradzają, jak zacząć mówić "nie" bez poczucia winy
10 lipca 2026, 07:29
Nie w każdej sytuacji powiedzenie "nie" przychodzi z łatwością. Obawiamy się, że sprawimy komuś przykrość albo zostaniemy uznani za nieuprzejmych. Sęk w tym, że stawiając potrzeby innych ponad własne, wyrządzamy sobie krzywdę. Eksperci zdradzają, jak odmawiać, by nie mieć poczucia winy.
Eksperci zdradzają, jak mówić 'nie' bez poczucia winy - zdjęcie ilustracyjne, SHVETS production / Pexels
Odpowiedz sobie szczerze: ile razy zdarzyło ci się, mimo braku jakichkolwiek chęci, powiedzieć "tak" tylko dlatego, że trudno było ci odmówić? Często ulegamy namowom i prośbom innych, bierzemy na swoje barki dodatkowe obowiązki i zadania, i spełniamy czyjeś zachcianki, bo nie chcemy narazić się na złą ocenę czy wyjść na nieuprzejmych. Tymczasem każda zgoda wbrew sobie jest cichym "nie" dla własnych potrzeb i komfortu. Wiele z nas wciąż traktuje odmowę negatywnie. Myślimy, że zapoczątkuje konflikt lub zostawi nas z poczuciem winy, ale stawianie granic wcale nie musi oznaczać braku życzliwości, wręcz przeciwnie. Eksperci od negocjacji, John Richardson i Attia Qureshi, radzą, jak komunikować swoje potrzeby, by uniknąć niezręcznych sytuacji.
