В то же время, по мнению экспертов, следует отказаться от продуктов, повышающих уровень холестерина.Чтобы снизить уровень холестерина, эксперты советуют отказаться от вредной пищи и сосредоточиться на полезной / ua.depositphotos.comПоддержание нормального уровня холестерина имеет решающее значение для здоровья сердца, и питание играет в этом одну из ключевых ролей. Как пишет Prevention, регулярное употребление одного продукта может помочь предотвратить его повышение, а значит – снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.Однако, как отмечается, прежде чем добавлять в свой рацион полезные продукты, необходимо отказаться от тех, которые могут повышать уровень холестерина."Лучший способ снизить холестерин с помощью питания – прекратить или максимально сократить потребление продуктов, повышающих его уровень. А это – трансжиры, насыщенные жиры и тропические масла", – пояснила кардиолог, специалист по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний Трейси Паешке.Видео дняПосле этого, по её словам, стоит сосредоточиться на продуктах, которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина.Читайте также:"Достаточное потребление нерастворимой и растворимой клетчатки, ненасыщенных жиров, продуктов, богатых полифенолами, а также сбалансированный рацион с достаточным количеством питательных веществ помогают снижать уровень холестерина", – отметила диетолог-кардиолог Мишель Рутенштейн.По её словам, эти продукты действуют комплексно: они связывают холестерин в кишечнике, способствуя его выведению из организма, а также помогают эффективнее перерабатывать жиры, уменьшая выработку холестерина.Лучший продукт для снижения холестеринаПо словам Паешке, самым простым продуктом, который стоит регулярно включать в свой рацион, являются орехи. Она рекомендует ежедневно съедать примерно одну треть стакана несоленых орехов, в частности грецких, миндаля, фисташек, кешью.Обзор исследований, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что регулярное употребление орехов стабильно снижает общий уровень холестерина, уровень "плохого" холестерина; уровень триглицеридов, а также концентрацию аполипопротеина B – белка, входящего в состав "плохого" холестерина и атеросклеротических бляшек."Употребление орехов также способствует снижению артериального давления и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний", – добавила Паешке.Еще один полезный продуктЕсли орехи уже есть в вашем ежедневном меню, Рутенштейн советует чаще включать в рацион чечевицу."Чечевица не только содержит много растворимой клетчатки, но и является источником цинка, магния и калия, которые поддерживают здоровое артериальное давление и нормальную работу сосудов", – говорит она.По словам эксперта, растворимая клетчатка чечевицы помогает связывать холестерин и желчные кислоты в кишечнике, благодаря чему они активнее выводятся из организма. Это способствует снижению уровня "плохого" холестерина при условии соблюдения в целом здорового для сердца питания.Другое исследование, также опубликованное в журнале Nutrients, показало, что ежедневное употребление чечевицы снижает как общий уровень холестерина, так и уровень "плохого" холестерина.Ранее УНИАН сообщал, что семена черного тмина снизили уровень "плохого" холестерина за 8 недель. В ходе клинического исследования группа добровольцев ежедневно в течение указанного периода принимала по столовой ложке (5 граммов) порошка семян черного тмина, тогда как другая группа в этот период не получала никаких добавок. У тех, кто принимал экстракт, наблюдалось значительное снижение уровня триглицеридов в крови, "плохого" холестерина и общего холестерина при одновременном повышении уровня "хорошего" холестерина. В контрольной группе подобных изменений не наблюдалось.Вас также могут заинтересовать новости:Конец мужественности: современные мужчины стремительно теряют тестостерон, – ученыеЧто есть, чтобы прожить дольше: диетолог назвала ягоду №1Почему нельзя сидеть часами: ученые обнаружили связь между малоподвижным образом жизни и раком