NoticiaCristiano Ronaldo evita el azúcar y prioriza ingredientes frescos en su alimentación. Foto: Instagram: @cristiano07.07.2026 16:22 Actualizado: 07.07.2026 16:26
A sus 41 años, Cristiano Ronaldo continúa compitiendo al más alto nivel del fútbol mundial y sigue siendo uno de los referentes del deporte por su extraordinaria condición física. Mientras continúa ampliando su legado con la selección de Portugal y mantiene el objetivo de alcanzar los 1.000 goles como profesional, buena parte de la atención también se centra en los hábitos que le han permitido sostener un rendimiento de élite durante más de dos décadas.Entre esos factores, la alimentación ocupa un lugar fundamental. En declaraciones recopiladas por el portal deportivo especializado Goal, el delantero portugués explicó que su rutina nutricional hace parte de una estrategia integral para responder a las exigencias de los entrenamientos y la competencia.Cristiano Ronaldo evita el azúcar y prioriza ingredientes frescos en su alimentación. Foto: AFP LEA TAMBIÉN Para Ronaldo, la alimentación no puede separarse del trabajo físico. "Un buen entrenamiento debe ir acompañado de una buena dieta", afirmó. Bajo esa filosofía, explicó que sigue una alimentación basada en productos naturales y en un equilibrio entre proteínas, carbohidratos y alimentos frescos."Como una dieta alta en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados", señaló el futbolista.Uno de los aspectos que más llama la atención de su rutina es la frecuencia con la que come. Cristiano Ronaldo cuenta con un dietista personal que lo acompaña desde su etapa en el Real Madrid y que le recomienda distribuir la alimentación en seis comidas pequeñas a lo largo del día, aproximadamente cada tres o cuatro horas.El propio jugador explicó el motivo de esta estrategia. "Si entrenas con regularidad, es importante mantener los niveles de energía altos para alimentar tu cuerpo para tener mejor rendimiento. A veces como hasta seis comidas más pequeñas al día para asegurarme de tener suficiente energía para rendir al máximo en cada sesión". indicó Ronaldo.Cristiano Ronaldo evita el azúcar y prioriza ingredientes frescos en su alimentación. Foto:EFE LEA TAMBIÉN El atacante tiene una marcada preferencia por el pescado. Entre sus opciones habituales se encuentran el pez espada, la lubina y la dorada. Su plato favorito es el tradicional 'bacalhau à brás', una preparación portuguesa elaborada con bacalao, cebolla, papas finamente cortadas y huevos revueltos.Además del pescado, suele incorporar frutas y proteínas magras a su alimentación. Cuando come fuera de casa, acostumbra pedir carne de res acompañada de ensalada. El futbolista también procura que los alimentos sean frescos y evita consumir productos congelados priorizando ingredientes recién preparados.El jugador también suele iniciar la jornada con alimentos como queso, jamón, yogur bajo en grasa, abundante fruta y tostadas con aguacate, una combinación que aporta proteínas, grasas saludables y carbohidratos para afrontar las primeras actividades del día.Además de la alimentación, la hidratación constituye otro de los pilares de su preparación física. "Beber agua es muy importante", aseguró Ronaldo en las declaraciones recogidas por Goal.Cristiano Ronaldo evita el azúcar y prioriza ingredientes frescos en su alimentación. Foto:EFE LEA TAMBIÉN El delantero también evita el alcohol y las bebidas azucaradas como parte de los sacrificios que considera necesarios para conservar su cuerpo en las mejores condiciones.Aunque la dieta de Cristiano Ronaldo responde a las necesidades específicas de un deportista de alto rendimiento y cuenta con supervisión profesional, sus hábitos muestran el consumo de alimentos frescos, una alimentación equilibrada y la buena hidratación como parte de una preparación integral para competir al máximo nivel incluso después de los 40 años.Pablo Pachón RamírezRedacción Alcance DigitalEL TIEMPOMás noticias en EL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
