Gracias a su versatilidad y eficacia, la calistenia se ha convertido en una de las disciplinas m�s populares de los �ltimos a�os. Otra de sus ventajas es su accesibilidad. A diferencia de otros entrenamientos, no requiere m�quinas o equipamiento espec�fico y, adem�s, puede adaptarse a distintos niveles de condici�n f�sica, lo que la convierte en una opci�n interesante para personas de diferentes edades.

�Qu� es la calistenia?"La calistenia es un entrenamiento que consiste en usar el propio peso corporal", explican desde Buddyfit, aplicaci�n de fitness. A trav�s de diferentes ejercicios, se van trabajando distintos grupos musculares de manera funcional.Tanto si acabas de cumplir 30 a�os como si ya has alcanzado los 50, iniciarse en la calistenia puede aportar numerosos beneficios. Desde Buddyfit se�alan que esta disciplina ayuda a mejorar la fuerza, la coordinaci�n, el equilibrio y la postura. Adem�s, tambi�n reduce el riesgo de lesiones y contribuye a tener una buena salud cardiovascular.La clave est� en comenzar con ejercicios adecuados al nivel de cada persona e ir progresando de manera gradual. Aqu� te presentamos varios recomendados para principiantes.Sentadillas, un ejercicio perfecto para empezar en calistenia"Las sentadillas son un ejercicio b�sico para entrenar piernas", dice el entrenador personal Carlos L�zaro. Tambi�n ayudan a tonificar los gl�teos y son perfectas para empezar a practicar calistenia.El fisioterapeuta Mikel Junquera explica en el canal de YouTube de FisioOnline c�mo hacerlas. Coloca los pies a la altura de los hombros, estira los brazos hacia adelante y saca ligeramente los gl�teos hacia afuera. Desde ah�, desciende hasta formar un �ngulo de 90 grados con las piernas y, a continuaci�n, vuelve a subir.In�ciate en la calistenia, tanto si tienes 30 como 50 a�os, con las flexiones de paredIndependientemente de tu edad, tambi�n puedes iniciarte en la calistenia con las flexiones de pared. Son muy f�ciles de hacer y te permitir�n trabajar el pecho, los hombros, los tr�ceps y la musculatura del core.Para realizarlas, col�cate de pie frente a una pared y apoya en ella las palmas de las manos. Desde esa posici�n, ve acercando y alejando tu pecho de la pared haciendo fuerza con los brazos, como en este v�deo del canal Hefora ES.Con el puente de gl�teos trabajar�s el tren inferiorEl puente de gl�teos no solo trabaja estos m�sculos, sino todo el tren inferior. Activa tambi�n los isquiotibiales y la zona lumbar, adem�s de contribuir a la estabilidad de la cadera.Como indica la fisioterapeuta Natalia Ruiz en el canal de Cl�nica CEMTRO, t�mbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Desde esa posici�n, tienes que subir los gl�teos hasta alinear rodillas, caderas y hombros. Aguanta unos segundos y regresa a la posici�n inicial.Incluye la plancha en tu rutina de calistenia"La plancha es un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar varias partes del cuerpo, incluyendo los abdominales, la espalda baja, los gl�teos, los hombros y los pectorales", aseguran desde la cl�nica Dr. Fisio, especializada en fisioterapia y entrenamiento. Adem�s, ayuda a mejorar la postura. Tambi�n la puedes incluir en tu rutina de calistenia.El entrenador personal Roberto Gonz�lez ense�a a hacerla en el canal de DeportesUncomo. Tienes que repartir el peso del cuerpo entre los antebrazos y las puntas de los pies, mirar hacia adelante y situar la pelvis en retroversi�n, en la l�nea media entre los tobillos y los hombros.Ejercicio de calistenia para las de 30 y 50 a�os: bird dogOtro ejercicio de calistenia adecuado a personas de cualquier edad es el bird dog. Contribuye a fortalecer la espalda, los abdominales y los gl�teos.En el canal de Premium Health & Sport | Salud y deporte puedes ver c�mo se hace. Hay que colocarse en la posici�n de cuadrupedia y posteriormente estirar un brazo y la pierna contraria de manera alterna sin sobrepasar la altura de la cadera.El hollow hold es un ejercicio de calistenia muy f�cil de hacer y completoEl hollow hold es un ejercicio isom�trico muy utilizado en calistenia para fortalecer la zona media del cuerpo. Resulta muy f�cil de hacer y es bastante completo, ya que trabaja el abdomen, los flexores de la cadera y la musculatura estabilizadora del tronco.Para realizarlo, t�mbate boca arriba, despega ligeramente los hombros y las piernas del suelo y mant�n la zona lumbar pegada a la superficie, como muestran en el canal CrossFit SANTIAGO. Aguanta la posici�n durante unos segundos, respirando con normalidad y manteniendo la tensi�n en el core.Fortalece tus brazos con los fondos de tr�cepsLos fondos de tr�ceps son un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer los brazos. No obstante, tambi�n implican los hombros y el pecho.Como expone en uno de los v�deos de su canal la entrenadora personal Mar Planas, creadora del m�todo Itzazo Fitness, este ejercicio consiste en apoyar las manos en el borde de la silla, extender las piernas ligeramente y bajar y subir el cuerpo flexionando y estirando los codos.