Такое поведение характерно для людей независимо от возраста, уровня дохода и образования.Эту привычку обычно относят к категории нарушений гигиены сна / Коллаж: УНИАН, фото: ua.depositphotos.comПод голубым светом ночных рекламных роликов засыпает больше людей, чем это когда-либо сможет сделать мелатонин, пишет Silicon Canals.Издание сообщило, что в опросе Национального фонда сна 2022 года примерно шесть из десяти взрослых американцев отметили, что регулярно засыпают при включенном экране.В то же время значительное меньшинство сообщило, что не может спокойно заснуть без него. Клиники сна фиксируют ту же тенденцию в своих анкетах для пациентов.Видео дня"Такое поведение характерно для людей независимо от возраста, уровня дохода и образования", – говорится в статье.Издание отмечает, что поражает не столько распространенность этого явления, сколько то, кто именно так поступает:"Люди, которые соблюдают ежедневные процедуры по уходу за кожей, имеют пенсионные накопления и затемненные шторы. Люди, которые оптимизируют всё остальное, но всё равно не могут заснуть, если с другого конца комнаты к ним не доносится какой-то голос".Примечательно, что эту привычку обычно относят к категории плохой гигиены сна и дают стандартные советы: выключите устройство, зарядите телефон в другой комнате, возьмите книгу.Однако, поясняет издание, исследования того, как медиа на самом деле влияют на мозг во время сна, менее однозначны, чем это пытается представить индустрия здорового образа жизни, а сама привычка интереснее, чем кажется на первый взгляд.Специалисты по вопросам сна уже много лет пишут об этом. В статье для журнала "Psychology Today" Деннис Розен, детский пульмонолог и специалист по сну из Бостонской детской больницы, отметил, что встречал многих людей, которые утверждают, что не могут заснуть, если в их спальне не включен телевизор.Издание отмечает, что эта тенденция не ограничивается только подростками. Она наблюдается и у взрослых в возрасте от сорока до шестидесяти лет. Часто это люди, достигшие профессиональных успехов, часто – тревожные, часто – не готовые отказаться от этой привычки."Ортодоксальные сторонники здорового образа жизни рассматривают это как проблему, которую нужно исправить. Свет от экрана подавляет выработку мелатонина. Контент оказывает стимулирующее воздействие. Мозг остается в состоянии полубодрствования, следя за диалогами", – говорится в публикации.Издание признает, что всё это правда, но люди всё равно так поступают и заявляют, что спят лучше, когда телевизор включён, чем когда он выключён.Что на самом деле делает телевизорИздание объясняет, что одновременно происходят три вещи, и не все они направлены в одну сторону."Первое – это сенсорная маскировка. Непрерывный аудиопоток низкой громкости заглушает мелкие непредсказуемые звуки (скрип половиц, дверь соседа, отдаленная сирена), которые в противном случае заставили бы человека с легким сном проснуться", – говорится в статье.Добавляется, что мозг перестает сканировать окружающую обстановку на наличие угроз, поскольку слуховое поле уже заполнено чем-то знакомым."Второй фактор – когнитивное отвлечение. Люди, которые ложатся спать в тишине, часто обнаруживают, что эту тишину сразу заполняют их собственные мысли", – сообщает издание.В частности, повтор любимого комедийного сериала дает префронтальной коре мозга нечто не слишком важное, над чем можно поразмышлять, пока она не сдастся и не позволит заснуть."Третий фактор – это то, что сторонники этой привычки редко признают: когда вы уже заснули, телевизор больше не помогает. Он продолжает мерцать. Он продолжает говорить. А спящий мозг продолжает это обрабатывать", – подчеркивается в публикации.Проблема розового шумаВ исследовании Медицинской школы имени Перельмана Пенсильванского университета, опубликованном в журнале "Sleep", было изучено, как на самом деле непрерывный фоновый шум влияет на заснувшего человека.Читайте также:Издание сообщило, что исследование было сосредоточено на розовом шуме – широкополосном шуме, к которому относятся тихие шумы дождевых генераторов, приложений-вентиляторов, а также, по своей функции, тихое фоновое гудение выключенного, но включенного телевизора."Ведущий автор исследования Матиас Баснер и его команда наблюдали за 25 здоровыми взрослыми в течение семи ночей подряд в контролируемой лаборатории сна", – говорится в статье.Оказалось, что розовый шум на уровне 50 децибел – это примерно громкость умеренного дождя или тихо играющего телевизора в соседней комнате – был связан с сокращением фазы быстрого сна (REM) почти на 19 минут по сравнению с ночами, когда шума не было вовсе."Это не мелочь. Фаза быстрого сна – это стадия, во время которой мозг закрепляет память, обрабатывает эмоции и регулирует настроение", – подчеркивает издание.Отмечается, что 19 минут каждую ночь, накопленные в течение многих лет, составляют значительный дефицит той части сна, которая выполняет самую тяжелую психологическую работу.Поэтому Баснер предупредил, что розовый шум и другие виды широкополосного шума во время сна могут быть вредными, поскольку фаза быстрого сна играет решающую роль в консолидации памяти, регуляции эмоций и развитии мозга."Особенно это касается детей, мозг которых ещё развивается и которые проводят в фазе быстрого сна больше времени, чем взрослые", – подчеркивается в статье.Почему эта привычка вообще возникаетИздание отмечает, что эта модель поведения часто уходит корнями дальше, чем просто спальня.Многие взрослые, которые засыпают при включенном телевизоре, выросли в семьях, где телевизор всегда где-то работал: в гостиной во время ужина, в спальне родителей ночью, на кухне во время выполнения домашних заданий. Звуки голосов, доносившиеся из другой комнаты, были звуками дома, где царила активность, где все не спали и бодрствовали."Это похоже на то, что побуждает людей оставлять радио включенным в пустом доме. Дело не в самом звуке. Дело в ассоциациях, связанных с этим звуком", – поясняется в статье.Для ребенка тишина ночью могла означать, что родители ушли, спят или рассержены. Звук означал, что кто-то не спит, готов помочь, и что ночь по-прежнему безопасна.Издание отметило, что спустя десятилетия нервная система по-прежнему интерпретирует эту ситуацию точно так же. По этой причине совет: "Просто выключи это" так часто оказывается неэффективным."Такое поведение не связано с ленью. Это стратегия самоуспокоения, имеющая глубокие корни", – констатирует издание.Другие факты о снеРанее УНИАН сообщал, что ученые заявили, что 8 часов сна могут навредить здоровью некоторых людей.Также мы писали, что собраны полезные советы, как улучшить качество сна в жаркую погоду.Вас также могут заинтересовать новости:Немедленно выбросьте это: что нельзя принимать в подарок по дате рожденияЗачем британцы строят волнистые заборы: причина гениальнаяКак бороться с жарой без кондиционера: ученые рассказали, что понадобятся всего два предмета