În jurul sarcinii s-a construit un adevărat folclor al interdicțiilor. Vara, lista pare să devină și mai lungă: fără piscină, fără mare, fără avion, fără apă rece. Dar câte dintre aceste reguli au un fundament real și câte sunt doar mituri? Există două lucruri care cresc inevitabil vara: temperatura și numărul de persoane care simt nevoia să îi explice unei gravide ce are voie și ce nu are voie să facă. Dintr-odată, femeia însărcinată devine personaj principal într-un lung șir de avertismente. Nu are voie la mare. Nu are voie în piscină. Nu are voie în avion. Nu are voie să facă sport. Nu are voie să stea în aer condiționat. Nu are voie să bea apă rece. Dacă ar asculta toate aceste recomandări, probabil că și-ar petrece vara izolată într-un apartament răcoros, privind cu jind la fotografiile altora din vacanță.De ce apare grija asta excesivă? Probabil pentru că sarcina este una dintre puținele experiențe de viață despre care aproape toată lumea are o părere. Bunicile transmit ce au auzit de la bunicile lor, prietenele povestesc ce li s-a întâmplat în propria sarcină, iar internetul adună la un loc informații corecte, experiențe personale și mituri vechi de zeci de ani. Rezultatul este un amestec în care poate fi greu să deosebești precauțiile reale de simplele povești care circulă din generație în generație.În realitate, majoritatea acestor interdicții nu au bază medicală. Sarcina nu este o boală, iar vara nu este un test de supraviețuire. Există, desigur, situații în care medicul poate recomanda limitări sau măsuri suplimentare de precauție. Însă pentru o femeie cu o sarcină fără complicații și fără riscuri cunoscute, multe dintre lucrurile considerate „interzise” sunt, de fapt, perfect permise. CITEȘTE ȘI: Care sunt cele mai haioase sfaturi pe care le aud gravidele?Mitul nr. 1. Gravidele nu au voie la mare„Apa rece poate provoca avort spontan”, „valurile sunt periculoase”, „burta nu trebuie să intre în apă” – sunt idei care circulă de generații și care încă apar în conversațiile despre sarcină și vacanțe. În realitate, mersul la mare este permis în majoritatea sarcinilor fără complicații. Mai mult, înotul și plimbările prin apă pot avea efecte benefice: reduc presiunea asupra articulațiilor, ameliorează senzația de picioare grele și oferă o senzație de confort greu de obținut în alte forme de mișcare, mai ales în ultimele luni de sarcină.„În apă, greutatea corpului este susținută mult mai bine, ceea ce reduce presiunea asupra articulațiilor, ligamentelor și coloanei. Senzația de plutire poate fi deosebit de plăcută în ultimul trimestru, când multe gravide resimt disconfort din cauza greutății suplimentare”, spune dr. Sherry Ross, medic obstetrician-ginecolog pentru Parents.com. Cu alte cuvinte, înotul este considerat una dintre cele mai sigure forme de mișcare pentru gravide. Asta nu înseamnă că orice activitate pe plajă este o idee bună. Specialiștii recomandă evitarea expunerii prelungite la soare în orele de vârf, a sporturilor nautice cu risc de traumă și a zonelor cu curenți puternici sau apă de calitate îndoielnică. Pe scurt, dacă sarcina evoluează normal și medicul nu ți-a recomandat restricții speciale, o baie în mare nu îi face rău copilului. Mai degrabă, poate fi una dintre cele mai plăcute modalități de a trece peste canicula verii. CITEȘTE ȘI: De ce e bine să fii însărcinată varaMitul nr. 2. Gravidele nu au voie în piscinăPiscina este probabil una dintre cele mai nedreptățite victime ale miturilor de sarcină. Multe femei aud că apa ar putea provoca infecții sau că substanțele folosite pentru întreținerea piscinei ar afecta copilul. Dar dacă piscina este curată, corect întreținută, și dacă sarcina evoluează normal, nu există motive să o eviți.Organizația britanică Tommy’s, specializată în sănătatea sarcinii, consideră înotul o activitate sigură pentru majoritatea gravidelor și arată că acesta poate fi practicat pe tot parcursul sarcinii, dacă medicul nu a recomandat restricții speciale. Înotul este adesea recomandat inclusiv femeilor care au dureri de spate sau dureri pelvine.Beneficiile nu țin doar de mișcare. Apa poate contribui la reducerea umflării picioarelor și gleznelor, o problemă frecventă mai ales în ultimele luni de sarcină. Presiunea exercitată de apă asupra corpului favorizează circulația și ajută la întoarcerea lichidelor din țesuturi în sistemul circulator. Mai multe analize ale studiilor publicate în ultimii ani au asociat exercițiile în apă cu o mai bună calitate a somnului, reducerea durerilor lombare și articulare, un control mai bun al creșterii în greutate și o stare generală de confort mai bună în timpul sarcinii. CITEȘTE ȘI: Mergi la piscină? Aşa trebuie sa miroasă apa de acolo!Mitul nr. 3. Gravidele nu au voie să zboare cu avionulVara este sezonul vacanțelor, iar pentru multe familii asta înseamnă zboruri spre destinații mai îndepărtate decât cele accesibile cu mașina sau trenul. Și, fără doar și poate, mai scurte! Tocmai de aceea, una dintre cele mai frecvente întrebări pe care și le pun femeile însărcinate înainte de concediu este dacă mai au voie să urce într-un avion. Răspunsul scurt este, de cele mai multe ori, da!O concluzie European Board and College of Obstetrics and Gynaecology (EBCOG) arată că nu există contraindicații pentru zbor în cazul gravidelor sănătoase, însă mediul specific din avion (presiunea redusă, oxigenarea ușor mai scăzută și imobilizarea prelungită) poate accentua anumite schimbări fiziologice deja prezente în sarcină. Cel mai important este riscul de tromboză venoasă profundă, adică formarea unor cheaguri de sânge la nivelul picioarelor, risc prezent în sarcină și crescut de statul prelungit pe scaun. Conform Mayo Clinic, mișcarea picioarelor, ridicarea periodică de pe scaun, flexarea gleznelor și purtarea ciorapilor compresivi pot ajuta circulația, mai ales în timpul zborurilor lungi. NHS menționează că zborurile de peste patru ore au un risc mic, dar real, de cheaguri de sânge, motiv pentru care recomandă hidratare și mișcare regulată.Unele companii aeriene solicită adeverințe medicale după un anumit număr de săptămâni de sarcină, iar după aproximativ 36 de săptămâni multe limitează sau nu mai permit îmbarcarea. Regulile diferă însă de la o companie la alta, motiv pentru care este bine să verificați înainte de rezervarea biletelor. CITEȘTE ȘI: Pot călători gravidele cu avionul? Regulile companiilor aeriene și recomandări de la medicMitul nr. 4. Gravidele nu au voie să poarte centura de siguranță în mașinăVara, când e perioada concediilor, multe gravide ar putea evita să meargă în vacanță cu mașina din cauza unui alt mit, legat de purtarea centurii de siguranță. Teama lor este că, dacă își pun centura, aceasta va apăsa pe abdomen și i-ar putea face rău copilului. În realitate, specialiștii în siguranță rutieră spun că este periculos ca gravida să nu folosească centura de siguranță atunci când călătorește cu mașina. Experții de la Siguranță Auto Copii explică faptul că partea inferioară a centurii trebuie poziționată sub abdomen, cât mai jos pe bazin, iar banda diagonală trebuie să treacă printre sâni și pe lateralul abdomenului. Centura nu trebuie așezată niciodată peste burtă. Ei atrag atenția că, în cazul unui impact, o centură poziționată corect distribuie forța șocului către oasele bazinului și nu către făt.De altfel, chiar dacă legislația rutieră din România permite exceptarea femeilor aflate în stare vizibilă de graviditate de la obligația purtării centurii, recomandările medicale și de siguranță rutieră merg în direcția opusă: centura trebuie purtată ori de câte ori este posibil și poziționată corect. Cu alte cuvinte, centura nu este un pericol pentru copil. Lipsa ei poate fi. CITEȘTE ȘI: Centurile de siguranță și gravidele: cum se fixează în mod corect centura peste burticăMitul nr. 5. Gravidele nu au voie să stea în aer condiționatÎn cazul gravidelor, circulă frecvent ideea că aerul rece ar putea afecta copilul sau că viitoarele mame ar trebui să evite încăperile climatizate. În realitate, specialiștii sunt mult mai preocupați de efectele caniculei decât de cele ale aerului condiționat. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC), sarcina face organismul mai vulnerabil la epuizarea provocată de căldură, insolație și deshidratare, deoarece corpul trebuie să depună un efort suplimentar pentru a se răci atât pe sine, cât și fătul în dezvoltare. CDC atrage atenția că expunerea la temperaturi ridicate în orice trimestru a fost asociată cu un risc mai mare de naștere prematură, greutate mică la naștere și alte complicații ale sarcinii. Din acest motiv, recomandările oficiale pentru gravide în perioadele caniculare includ exact ceea ce multe persoane consideră greșit: petrecerea timpului în spații răcoroase, folosirea ventilatoarelor sau a aerului condiționat și evitarea expunerii prelungite la căldură. CITEȘTE ȘI: „Asta trebuie să faci! Și asta trebuie să simți!”- Cum a ajuns acest „trebuie” să-mi fure bucuria sarcinii. Până am înțeles adevărulMitul nr. 6. Gravidele nu au voie să bea apă receUnele femei aud că apa rece ar putea „răci copilul”, altele că ar provoca contracții sau că ar afecta sarcina. În realitate, organismul reglează rapid temperatura lichidelor ingerate, iar bebelușul este protejat în uter și în lichidul amniotic. Nu există recomandări medicale care să interzică apa rece în timpul sarcinii.Ceea ce îi preocupă pe medici este altceva: hidratarea! ACOG recomandă gravidelor să consume aproximativ 8-12 căni de lichide pe zi, iar necesarul poate crește în perioadele caniculare. Lipsa hidratării poate favoriza amețelile, durerile de cap și chiar apariția contracțiilor uterine. „Când ești însărcinată, nevoile tale de lichide cresc. Dacă este cald sau ai făcut mișcare, vei avea nevoie de mai multe lichide”, explică dr. Chitra Akileswaran, medic obstetrician-ginecolog, citată de Parents.com. Pe scurt, dacă preferi apa rece într-o zi toridă de vară, o poți bea fără griji. Pentru o gravidă, este mult mai important să bea suficientă apă decât să își facă griji dacă aceasta vine de la frigider sau este la temperatura camerei. CITEȘTE ȘI: Retenția de apă în timpul sarcinii Mitul nr. 7. Gravidele nu au voie să facă sport varaPentru multe gravide, recomandarea de a se odihni este interpretată drept „stai în pat”. În realitate, activitatea fizică moderată este recomandată în majoritatea sarcinilor fără complicații. ACOG arată că exercițiile fizice în sarcină sunt asociate cu riscuri minime și aduc beneficii atât mamei, cât și copilului. Organizația recomandă mișcarea pe tot parcursul sarcinii, cu adaptările necesare fiecărei femei. Asta nu înseamnă însă că o gravidă ar trebui să facă jogging la prânz, în plină caniculă. În plus, specialiștii ACOG recomandă hidratarea corespunzătoare, haine lejere și evitarea exercițiilor desfășurate în condiții de căldură și umiditate ridicate.NHS recomandă aceeași abordare: dacă vremea este foarte caldă, exercițiile intense ar trebui evitate în orele de vârf, iar activitățile fizice pot fi mutate dimineața devreme, seara sau în spații răcoroase. De fapt, activitatea fizică regulată în timpul sarcinii a fost asociată cu reducerea durerilor de spate, un control mai bun al creșterii în greutate, scăderea riscului de diabet gestațional și o stare psihică mai bună. Cu alte cuvinte, vara nu este un motiv să renunți la mișcare. CITEȘTE ȘI: Exercițiile fizice în sarcinăMitul nr. 8. Gravidele nu au voie să stea deloc la soareDacă ar fi să dăm crezare tuturor avertismentelor primite vara, o femeie însărcinată ar trebui să stea trei luni la umbră. În realitate, soarele nu este interzis în sarcină. Problema nu este lumina solară în sine, ci expunerea excesivă la căldură și efectele pe care aceasta le poate avea asupra organismului. Potrivit specialiștilor de la American Pregnancy Association (APA), modificările hormonale din timpul sarcinii cresc riscul apariției melasmei, cunoscută și sub numele de „masca sarcinii” – pete pigmentare maronii care apar cel mai frecvent pe față și care se pot accentua după expunerea la soare. Din acest motiv, gravidele sunt sfătuite să folosească zilnic protecție solară și să evite expunerea prelungită în orele cu radiație puternică.Există și o altă problemă: în timpul sarcinii, pielea devine mai sensibilă și se poate arde mai ușor. NHS recomandă gravidelor să evite perioadele de caniculă, să se hidrateze corespunzător și să petreacă timp la umbră în intervalele cele mai călduroase ale zilei.Dar ce se întâmplă cu bronzul? Aici, lucrurile devin mai nuanțate. Specialiștii de la APA nu recomandă folosirea solarelor în timpul sarcinii. Motivul nu este că razele ultraviolete ar afecta direct copilul, ci faptul că supraîncălzirea organismului este asociată cu riscuri pentru dezvoltarea fătului, în special în primele luni de sarcină. În plus, expunerea la radiații UV crește riscul de îmbătrânire prematură a pielii și de cancer cutanat, indiferent dacă femeia este însărcinată sau nu.Dacă îți dorești piele bronzată, cea mai prudentă variantă pare să fie autobronzantul. Potrivit APA, nu există dovezi că ingredientul activ din majoritatea produselor autobronzante, dihidroxiacetona (DHA), ar afecta sarcina atunci când este aplicat pe piele. Totuși, unii medici recomandă evitarea utilizării în primul trimestru, din precauție.Cu alte cuvinte, sarcina nu înseamnă că trebuie să fugi de soare, ci că trebuie să fii mai atentă decât de obicei la protecția pielii, hidratare și temperaturile extreme. O plimbare de dimineață, o cafea pe terasă la umbră sau câteva ore petrecute pe plajă în afara intervalului de vârf sunt cu totul altceva decât statul la soare până la insolație. CITEȘTE ȘI: Dr. Mihaela Leventer: „Niciun bronz nu este sănătos!”Mitul nr. 9. Gravidele nu au voie să poarte costum de baie din două pieseAcesta este unul dintre acele mituri care nu au prea multă legătură cu medicina și foarte multă legătură cu felul în care societatea privește corpul unei femei însărcinate. Multe gravide au auzit măcar o dată o observație de tipul: „Nu mai ești la vârsta costumului din două piese”, „Ar trebui să îți acoperi burta” sau „Nu e bine să stea burta la vedere”.În realitate, nu există nicio recomandare medicală care să interzică purtarea costumului de baie din două piese în timpul sarcinii. Alegerea ține exclusiv de confortul viitoarei mame. Unele femei preferă costume întregi, altele se simt mai bine în cele din două piese, mai ales în ultimele luni, când abdomenul în creștere poate face un costum întreg mai puțin confortabil.Singurele recomandări ale specialiștilor sunt legate de protecția solară. Pielea poate deveni mai sensibilă în timpul sarcinii, iar expunerea la soare poate accentua apariția petelor pigmentare. Din acest motiv, indiferent de modelul costumului de baie, este importantă folosirea unei creme cu factor de protecție ridicat și evitarea expunerii prelungite la soare în orele de vârf. CITEȘTE ȘI: Bye-bye, bikini! Hello, tankini! Cele mai bune costume de baie după naștereMitul nr. 10. Gravidele nu au voie să folosească repelent împotriva insectelorO plimbare prin parc, o drumeție la munte sau o seară petrecută pe terasă pot veni vara la pachet cu oaspeți nepoftiți: țânțari, căpușe și alte insecte. Pentru unele gravide apare însă o dilemă suplimentară: sunt sigure soluțiile împotriva insectelor? Teama este de înțeles. Multe femei evită produsele antiinsecte de teamă că substanțele din ele ar putea afecta sarcina sau dezvoltarea copilului. Datele disponibile până în prezent sunt însă liniștitoare.Potrivit MotherToBaby, studiile realizate până acum nu au arătat că repelentele pentru insecte utilizate conform instrucțiunilor cresc riscul de avort spontan, de naștere prematură sau de greutate mică la naștere. Cel mai studiat ingredient este DEET (N,N-dietil-meta-toluamidă), una dintre cele mai utilizate substanțe active din repelentele împotriva insectelor. Specialiștii arată că mai puțin de 10% din cantitatea aplicată pe piele ajunge în circulația sanguină. Deși un studiu mai vechi a sugerat o posibilă asociere cu o anumită malformație congenitală la băieți, cercetările ulterioare nu au confirmat că DEET ar crește riscul de malformații atunci când este utilizat conform recomandărilor.Pentru alte ingrediente frecvent întâlnite în repelente, precum picaridina, IR3535 sau PMD, există mai puține date privind utilizarea în sarcină. Totuși, specialiștii estimează că și în cazul acestora doar cantități mici sunt absorbite prin piele. În același timp, nici produsele pe bază de uleiuri esențiale naturale nu au fost studiate suficient pentru a putea fi considerate automat mai sigure doar pentru că sunt „naturale”.Prima linie de apărare rămâne una simplă: haine care acoperă pielea, pantaloni lungi în zonele cu vegetație înaltă, plase la ferestre și verificarea atentă a corpului după plimbările prin pădure sau prin iarbă înaltă. Dacă ai dubii privind un anumit produs, cea mai bună soluție rămâne discuția cu medicul care îți urmărește sarcina.