Durante años, la creatina fue asociada casi exclusivamente con fisicoculturistas y deportistas de alto rendimiento. Su nombre aparecía ligado a gimnasios, pesas y aumento de masa muscular.Sin embargo, la investigación científica de la última década comenzó a ampliar esa mirada. Cada vez más especialistas analizan sus posibles beneficios en personas que no practican deporte profesional.Entre quienes promueven este cambio de perspectiva se encuentra Toscana Viar, nutricionista de la selección española, quien considera que la creatina merece dejar atrás varios prejuicios.La nutricionista de la selección masculina de fútbol español, Toscana Viar afirma en una entrevista del sitio Mujer Hoy, que la creatina cumple un rol fundamental en el organismo. "No pienses en la creatina como un suplemento deportivo, sino como una herramienta de bienestar y salud", afirma. La especialista sostiene que muchas personas siguen creyendo que la creatina sólo sirve para ganar músculo o mejorar el rendimiento en el gimnasio. Sin embargo, asegura que hoy la evidencia científica permite atribuirle beneficios mucho más amplios."La creatina participa en la producción de energía de nuestras células", explica. Por ese motivo, no sólo interviene en el funcionamiento del músculo, sino también en tejidos con alta demanda energética, como el cerebro.Según Viar, una de las poblaciones que más podría beneficiarse es la de los adultos mayores. Con el paso del tiempo disminuyen tanto la masa muscular como la fuerza, dos factores estrechamente relacionados con la autonomía y la calidad de vida."La pérdida de músculo no es solo una cuestión estética, también es salud", señala. Desde su perspectiva, preservar la fuerza constituye una de las mejores estrategias para favorecer un envejecimiento activo.La nutricionista también destaca que la creatina debe entenderse como un complemento y no como un sustituto de otros hábitos saludables."No sirve de nada tomar creatina si no cuidas el resto de tu estilo de vida", advierte. Alimentación equilibrada, ejercicio de fuerza, descanso adecuado y una buena hidratación siguen siendo la base de cualquier estrategia de bienestar.Otro aspecto que intenta desmontar es el miedo a sus posibles efectos secundarios. Viar recuerda que la creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo y que, utilizada en personas sanas y en las dosis recomendadas, presenta un perfil de seguridad ampliamente respaldado por la investigación científica.Eso no significa que deba consumirse indiscriminadamente. Como ocurre con cualquier suplemento, recomienda consultar previamente con un profesional de la salud para valorar cada caso de manera individual.Además, insiste en que no todas las personas tienen los mismos objetivos. Mientras algunos buscan mejorar el rendimiento deportivo, otros simplemente desean conservar fuerza muscular, prevenir la fragilidad o acompañar procesos de recuperación.Para la especialista, esa diferencia explica por qué resulta necesario dejar de pensar exclusivamente en términos de deporte. "La creatina puede formar parte de una estrategia de salud", resume.En los últimos años, numerosos estudios comenzaron a explorar también su posible papel en la función cognitiva, la recuperación tras el ejercicio y la prevención de la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento.Una revisión publicada por la International Society of Sports Nutrition concluyó que la creatina es uno de los suplementos nutricionales con mayor respaldo científico tanto por su eficacia como por su seguridad cuando se utiliza de forma adecuada.Para Toscana Viar, el desafío en dejar de asociar la creatina con deportistas de élite y comenzar a entender que también puede desempeñar un papel importante en el bienestar de muchas personas que desean envejecer con más fuerza, conservar su autonomía y cuidar mejor su salud.