Simone Golia Corriere della SeraActualizado Lunes,

junio

11:05�Esta ma�ana te ha sonado el despertador temprano? Probablemente en Miami, David Beckham, a sus 51 a�os, ya se hab�a terminado su desayuno habitual a base de carbohidratos complejos, grasas saludables y fruta fresca. Lo toma a las 9, pero lleva en pie desde las 4 de la ma�ana. Media hora de estiramientos din�micos y luego, a las 7, el "m�todo F45". �Pero qu� es eso? La F viene de Functional (funcional) y el 45 indica la duraci�n en minutos de la sesi�n, con intervalos de alta intensidad y ejercicios siempre diferentes para quemar calor�as y mejorar el tono muscular.Desde CR7 a Djokovic: las mejores dietas para estar en formaNo queremos que te deprimas, ya basta. Quiz� sea mejor disfrutar del Mundial con una buena pizza frente a la televisi�n. Lo malo: aparecen las fotos de Cristiano Ronaldo en ba�ador y gafas de sol en Palm Beach. 41 a�os, pero una edad biol�gica de 28.9 seg�n su pulsera inteligente "Whoop". Come y duerme seis veces al d�a; siestas de 90 minutos cada una. Un sue�o, �verdad? �Basta con eso para tener esos abdominales? No, tambi�n tiene el vicio de la crioterapia, con la que somete a su cuerpo a temperaturas extremas, a veces de hasta -160 grados (algo que tambi�n hace Ibrahimovic, que gan� la Serie A con el AC Milan a los 40 a�os). Una tortura que favorece la contracci�n de los vasos sangu�neos, los cuales luego se dilatan llenando el organismo de sangre rica en sustancias antiinflamatorias.Cuando se muda de una mansi�n a otra, la prioridad de Ronaldo es la m�quina de hielo. Se ha gastado 60.000 euros en ella. Y es que para volverse 'inmortal' no solo hace falta fuerza de voluntad; el dinero juega un papel fundamental en el biohacking, el conjunto de pr�cticas orientadas a "hackear" (es decir, modificar, controlar y optimizar) la propia biolog�a para mejorar el rendimiento f�sico y cognitivo, frenar el envejecimiento y promover una mayor longevidad. Nutrici�n espec�fica, sue�o, exposici�n al fr�o, ejercicios cognitivos y tecnolog�a son sus pilares fundamentales.Isabel Haugseng Johansen, la novia del delantero noruego Haaland (que cumplir� 26 a�os en julio), cuando entra en el dormitorio lo encuentra con unas enormes gafas naranjas. Sus lentes lo protegen por la noche de las frecuencias de luz azul de los smartphones y pantallas. Esta luz, de hecho, impide la producci�n de melatonina, la hormona que regula los ritmos del sue�o. Dormir bien y mucho es crucial. Marcus Thuram, jugador del Inter, se regala 14 horas de sue�o al d�a y se presenta en cada aeropuerto con su inseparable almohada. A su lado, Roger Federer, que gan� su �ltimo Grand Slam a los 36 a�os, era un principiante con sus 11 o 12 horas.Novak Djokovic, su rival, ha creado escuela con su rechazo total al gluten y el uso de tecnolog�as: desde guantes refrigerantes hasta un im�n de aleaci�n de boro, hierro y neodimio para prevenir inflamaciones en huesos y articulaciones; desde el "disco verde" para mejorar las funciones metab�licas hasta la meditaci�n, pasando por la placenta de yegua o la amatista, una piedra que, seg�n �l, refuerza el autocontrol y la fuerza mental. Tiene 39 a�os, dos m�s que Robert Lewandowski, el delantero que busca equipo tras inflarse a meter goles con el Bayern y el Barcelona. Su esposa, Anna, le revolucion� la dieta: primero se come el postre, luego el entrante y finalmente el plato principal, "porque los carbohidratos se asimilan m�s r�pido que las prote�nas".Tom Brady, leyenda de la NFL, se retir� a los 45 a�os tras 23 temporadas y siete t�tulos. Segu�a el ayuno intermitente pero, sobre todo, prestaba atenci�n a la mente con meditaci�n, ejercicios de respiraci�n y pensamientos positivos. Su amigo LeBron James, que a sus 41 a�os sigue destrozando los parqu�s de la NBA, se ha montado en casa una zona de relax con luces tenues. All� est� prohibido cualquier dispositivo electr�nico: "El cuerpo y la mente son los cimientos", suele repetir. En biohacking se gasta un mill�n y medio de d�lares al a�o, lo que incluye terapia de luz roja para la regeneraci�n celular y botas de compresi�n, fundamentales para el drenaje linf�tico de las piernas.De esto sabe un rato Allyson Felix, la atleta ol�mpica m�s condecorada de la historia del atletismo estadounidense, que se ha metido entre ceja y ceja competir en los Juegos de Los �ngeles 2028, cuando tendr� 42 a�os. Utiliza suplementos, saunas, terapia de infrarrojos, pero tambi�n mucha piscina, pilates y caminatas metab�licas. Por su parte, Gnabry, jugador del Bayern de M�nich, toca el piano para mejorar su sentido del ritmo. Si se quiere, se puede.