El dolor de cabeza recurrente puede llegar a limitar por completo la vida diaria y volverse resistente a los analgésicos habituales. Para salir de ese círculo, la clave es desentrañar cuál es el factor que actúa como disparador.En este sentido, la fisioterapeuta española graduada en la Universidad de Salamanca, Sofía Borrego Moñino, especializada en disfunción de la mandíbula, destacó en un posteo de su cuenta de Instagram que en muchas ocasiones el origen de las cefaleas puede estar en la tensión acumulada en la mandíbula. Una situación que puede ser una respuesta al estrés, las emociones contenidas o hasta la mala postura.Como ella explica en su cuenta: “La mandíbula y la cabeza se relacionan entre sí a través de los principales músculos masticatorios, el masetero y el temporal. Estos músculos se interconectan entre sí a través de unos tendones que se ubican justo por debajo del pómulo''.Luego, siguiendo la nota de La Vanguardia, agregó: “Si una persona tiene bruxismo o acumula mucha tensión en la mandíbula, no solo sentirá dolor en esta parte de la cara, sino que también puede sufrir dolores de cabeza”.Este tipo de molestia suele instalarse en los sitios donde se inserta esta musculatura. Estos son las sienes, la frente y el área sobre los ojos.Con lo cual, un punto fundamental y fácil de poner en práctica será hacer un autochequeo de la tensión en esta zona.Cómo relajar la mandíbulaSi la tensión en la mandíbula es el detonante de los dolores de cabeza frecuentes, una nota de la Clínica Mayo aconseja realizar sesiones específicas de relajación mandibular. También puede ser muy útil la técnica de biorretroalimentación. En este sistema se utilizan equipos de vigilancia que contribuyen en el control de la actividad muscular de la mandíbula.Además, en tratamientos de fisioterapia o kinesiología se aplicarán maniobras específicas para la movilización y relajación de las estructuras afectadas. Otras opciones son el láser y la electroestimulación.Por otro lado, será importante implementar una disciplina para controlar el estrés, tal como meditación o yoga.Ejercicios que ayudanOtra recomendación, tal como indica la página del instituto Diagnóstico Rojas, es realizar una rutina de ejercicios antes de acostarse. Estas son las propuestas y los pasos sugeridos:Estiramiento mandibular Abrir la boca lentamente lo más posible, pero sin forzar. Mantener por 5 segundos y cerrar. Repetir 10 veces.Mover la mandíbula hacia la derecha, mantener tres segundos, luego hacia la izquierda, con cuidado de no trabar la zona. Repetir 5 veces de cada lado.AutomasajesPresionar las mejillas con los dedos índice y medio y hacer círculos suaves en los músculos de la mandíbula.Frotar suavemente la zona de las sienes con movimientos circulares.Respiración profundaInhalar por la nariz en forma enérgica y exhalar por la boca lentamente.Qué hacer ante el bruxismoCuando se trata de bruxismo -es la tendencia automática a apretar o rechinar los dientes- la Clínica Mayo indica que será necesario usar un protector bucal.Estas férulas están hechas a medida con un plástico duro y mantienen separados los dientes superiores e inferiores al dormir. Esto puede detener el daño causado por esta tensión.