ExplicativoLa alimentación juega un papel fundamental a la hora de evitar la aparición de las arrugas. Foto: iStock22.04.2026 11:45 Actualizado: 04.06.2026 17:36
Con el pasar de los años, el cuerpo pierde colágeno y comienza la aparición de las arrugas, por lo que muchos optan por utilizar cremas hidratantes, pero lo que muchos no saben es que la clave está en una dieta balanceada. LEA TAMBIÉN “El proceso de envejecimiento tiene dos vertientes: una provocada por la radiación ultravioleta y el estrés ambiental, y la otra causada por los cambios metabólicos de cada individuo. En ambos casos se forman los llamados radicales libres, que son los que dañan las células de la piel. Sin embargo, podrías retrasar esos procesos naturales al ingerir alimentos que te proporcionen colágeno y elastina”, explicó Iván Camacho, dermatólogo de la University of Miami.Según el especialista, añadir frutas tropicales a la dieta, como el limón, la naranja, la piña, la guayaba y la papaya, es de gran beneficio debido a que están repletas de vitamina C, la cual es necesaria para la producción de colágeno, uno de los principales elementos que hacen que la piel se mantenga firme y libre de arrugas. Estos son algunos alimentos ‘antiarrugas’AguacatePara el dermatólogo Camacho, uno de los alimentos que no puede faltar en la dieta diaria es el aguacate, debido a su alto contenido de vitaminas E y C, ya que la primera ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento y la segunda aporta estas sustancias, además de grasas monoinsaturadas que proveen ácidos grasos esenciales para ayudar a fortificar la membrana celular.El aguacate tiene un alto contenido de vitaminas E y C. Foto:iStockDe igual manera, esta fruta ayuda a mantener la piel húmeda e hidratada, por lo que el especialista recomienda su ingesta. LEA TAMBIÉN TomateEl tomate es conocido por sus efectos antioxidantes y por su alto contenido de licopeno, un pigmento de la familia de los carotenoides, el cual ayuda a eliminar los radicales libres y protege del envejecimiento cutáneo y de ciertos tipos de cáncer.Asimismo, contiene vitaminas A, B, E y K. Camacho recomienda cocinarlo, debido a que así aumenta la cantidad de licopeno disponible. Este alimento aporta antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales. Foto:iStockBrócoliEl brócoli es un vegetal conocido por sus efectos anticancerígenos y por ser una fuente de vitaminas A, C y E; adicionalmente, contiene grasas monoinsaturadas, que son las encargadas de humectar la piel.Son muchos los beneficios que tiene este alimento, por lo que el experto recomienda consumirlo de manera continua para aprovechar todas sus propiedades.“Comer grandes cantidades no quiere decir que tu cuerpo vaya a absorber todos los nutrientes, pero si los comes continuamente y en dosis pequeñas, el cuerpo los digerirá más fácilmente”, dijo. Col rizada (kale)Esta verdura ha ido ganando popularidad debido a que es multifacética y muchas personas la utilizan para hacer batidos, ensaladas o sopas. Además, contiene vitaminas A y E, y minerales como el magnesio, el fósforo y el selenio. La col rizada ayuda a mantener una piel firme. Foto:iStockSu ingesta ayuda a mantener una piel más firme, elástica y luminosa. LEA TAMBIÉN ZanahoriasLa zanahoria tiene una alta concentración de betacaroteno, un pigmento rico en vitamina A, la cual ayuda a la reparación celular. De igual manera, es un gran aliado a la hora de mejorar la vista por todas las vitaminas que posee. Los pescados reducen la degradación del colágeno. Foto:iStockPescados grasosLos pescados como el salmón, la sardina y el atún, entre otros, son una fuente de ácidos grasos como el omega 3. Aunque son de gran beneficio para la salud cardiovascular, lo que muchos no saben es que mejoran la hidratación de la piel, reducen la degradación del colágeno, protegen la dermis de los rayos UV y neutralizan los radicales libres. Si bien es cierto que las arrugas en algún momento de la vida aparecerán, una alimentación balanceada retrasa su formación.Más noticias en EL TIEMPOWENDYS PITRE ARIZAREDACCIÓN ALCANCE DIGITALEL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
