Marcos Llorente ha convertido sus hábitos de saluden una parte central de su personaje público. El futbolista del Atlético de Madrid, que acaba de presentar su libro Free Human en El Hormiguero, volvió a hablar de su forma de comer, dormir, entrenar y relacionarse con la luz, unas rutinas que suelen generar debate cada vez que las comparte. El jugador explicó en el programa que su libro nace de una sensación que, a su juicio, comparten muchas personas. "Este libro trata sobre algo que yo creo que todos sentimos: que cada vez vivimos más cansados, más ansiosos, más desconectados, y eso que vivimos en una de las épocas con más comodidades", afirmó en el programa de Pablo Motos. Cenas tempranas y dieta paleolítica Uno de los puntos que más llama la atención de su estilo de vida es su horario de comidas. "No tiene sentido hacer deporte de noche, ni te sienta igual la comida de noche que de día. Las noches son para descansar", señaló. En otra entrevista en COPE ya explicó que en verano cena a las 19.30h y en invierno a las 17.30h, antes de que anochezca, porque intenta comer siempre con luz natural. El futbolista, sin embargo, matizó que no vive esas normas como una prisión. En El Hormiguero reconoció que puede permitirse excepciones: "Sí, no tengo problema. Comer por comer, con ansiedad, no. Peco más con un postre que esté muy bueno". También explicó en COPE que cuando tiene cenas de equipo u otros compromisos puede saltarse esa rutina, porque "ahí está el equilibrio y hay que ser feliz en momentos para celebrar y disfrutar". La alimentación es otro de los pilares de su estilo de vida. Marcos Llorente volvió a defender la dieta del paleolítico, basada en alimentos asociados a la caza o la recolección. "Con la dieta del paleolítico iré al 100%. Es un estilo de vida y una forma de vivir", insistió. Para él, no se trata solo de mejorar el rendimiento deportivo, sino de cuidar la salud a largo plazo. Su polémica con la crema solar También habló de su relación con la luz artificial, el descanso y la luz solar. El jugador ha popularizado el uso de gafas con cristales amarillos o rojos en interiores y la luz roja en casa durante la noche. En el programa defendió que estas herramientas ayudan a proteger los ritmos circadianos y la producción de melatonina. "Las gafas son una herramienta, simulan la luz que hay en el exterior en este momento. En interiores hay mucha luz azul y las gafas la equilibran", explicó. Otro de los asuntos que generó discusión fue su postura sobre la exposición solar y la crema. Pablo Motos le preguntó si no era peligroso ir contra el criterio de dermatólogos y oncólogos, a lo que el futbolista respondió que muchos profesionales defienden su forma de entender el sol. "Es una relación con el sol coherente. Lo que no puede ser es no tomar el sol en todo el año y el primer día de agosto estar siete horas. Hay que ponerse poco a poco y adaptarse. No vivir con ese miedo", afirmó.