Cuatro especialistas aconsejan evitar alcohol y diuréticos por la tarde, elevar las piernas si hay hinchazón en los tobillos y controlar lo que se bebe desde antes de las seis de la tarde
¿Sirve entrelazar los meñiques o mirar la luz del sol nada más despertar para no levantarse a hacer pis por la noche? Ojalá fuera tan sencillo. Estos son algunos de los trucos virales que circulan en redes sociales y carecen de evidencia científica. EL PAÍS ha consultado a cuatro expertos en urología, nefrología y medicina de familia para explicar hasta qué punto es ‘normal’ despertarse a orinar y qué estrategias realmente funcionan....
En Europa, se estima que 40 millones de adultos suelen despertarse por la noche por la necesidad de orinar, según el Pronóstico epidemiológico de la nicturia 2025‑2034. “En general, el cuerpo humano está diseñado para no tener que levantarse”, explica Emilio Sánchez Álvarez, nefrólogo y presidente de la Sociedad Española de Nefrología (SEN). No obstante, los expertos consultados coinciden en que despertarse una vez puede considerarse normal en adultos, especialmente si se duerme más de ocho horas.
El problema surge cuando la frecuencia aumenta. Pedro García Ramos, responsable del Grupo de Trabajo de Nefrourología de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), explica que levantarse para orinar dos o más veces por noche se considera nicturia y puede ser anormal si afecta al sueño o si es un cambio reciente. “La Sociedad Internacional de Continencia define nicturia como levantarse una o más veces, pero en práctica clínica se acepta que una vez es normal y dos o más ya puede ser problemático”, señala.
