Los ejercicios con pesas permiten entrenar prácticamente todo el cuerpo sin necesidad de utilizar máquinas. Solo hay que elegir bien el peso y controlar cada movimiento para trabajar la fuerza de forma progresiva. Uno de los ejercicios que los entrenadores suelen incluir en una rutina para hombros y espalda es el remo al mentón.Aunque su nombre pueda llevar a pensar que las pesas deben llegar hasta la barbilla, no siempre es necesario elevarlas tanto. La altura dependerá de la movilidad de cada persona y de cómo se sientan los hombros durante el ejercicio. Lo importante es que el movimiento se realice controlando la postura para no balancear el cuerpo.Qué es el remo al mentónEl remo al mentón con mancuernas es un ejercicio que se realiza de pie, elevando las pesas por delante del cuerpo mientras los codos se desplazan hacia los lados. Se utiliza principalmente para trabajar los hombros y la musculatura de la parte superior de la espalda.Durante el movimiento intervienen especialmente los deltoides, que recubren la articulación del hombro, y el trapecio, situado en la zona alta de la espalda. Los brazos también participan al elevar las mancuernas, mientras que el abdomen ayuda a mantener el cuerpo estable.Una de las ventajas de hacerlo con mancuernas es que cada brazo se mueve de manera independiente. Esto permite ajustar ligeramente la trayectoria y evita que un lado del cuerpo realice más esfuerzo que el otro. También resulta más sencillo empezar con una carga ligera e ir aumentándola cuando se domina la técnica.Una carga excesiva puede hacer que se emplee el impulso, que el torso se incline hacia atrás o que los hombros se eleven demasiado. En este ejercicio, controlar el recorrido suele ser más importante que levantar demasiado peso.Cómo hacerlo paso a pasoPara empezar, colócate de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Sujeta una mancuerna con cada mano y deja los brazos extendidos delante de los muslos, con las palmas orientadas hacia el cuerpo.Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta y contrae ligeramente el abdomen. Desde esta posición, eleva las mancuernas cerca del cuerpo mientras flexionas los codos hacia los lados. Los codos deben guiar el movimiento y subir despacio.No es obligatorio llevar las pesas hasta la barbilla. Puedes detenerte cuando las mancuernas se aproximen a la altura del pecho o cuando los codos lleguen a la altura de los hombros. Después, baja lentamente hasta recuperar la postura inicial.Conviene evitar los tirones, el balanceo del tronco y elevar los hombros hacia las orejas. También es importante controlar la bajada, ya que esta parte del movimiento forma parte del ejercicio.El recorrido debe adaptarse a la movilidad de cada persona. Si notas dolor o una sensación de molestia en el hombro, es mejor que pares y pruebes con otro ejercicio. Empezar con poco peso ayuda a aprender bien el movimiento y a comprobar cómo responden los hombros antes de aumentar la carga.