Основная масса названых ими продуктов весьма доступна и ее легко вписать в ежедневный рацион.Диетологи рассказали, чем завтракают для поддержки здоровья / фото ua.depositphotos.comСемь специалистов по долголетию рассказали, чем обычно завтракают. Несмотря на разные пищевые привычки, в их рационе постояо есть белок, клетчатка, полезные жиры, ягоды и цельные продукты.Таким образом, выбор экспертов показал несколько общих принципов, которые будут полезны людям, которые хотят стремящимся поддерживать здоровье и нормальный вес, пишет Health.Яйца, авокадо и кимчиВрач Майкл Мейген после утренних тренировок ест 6 яиц, авокадо и кимчи. По его словам, яйца являются источником полноценного белка и питательных веществ, необходимых для поддержания мышечной массы и работы мозга. Авокадо содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку, а кимчи – ферментированный продукт, который поддерживат микробиом кишечника.Видео дняОвсянка с ягодами и орехамиДиетолог Джеки Бридсон предпочитает овсянку грубого помола с черникой или малиной и грецкими орехами либо миндальным маслом. Иногда она дополняет такой завтрак яичницей-болтуньей.Такое сочетание дает организму клетчатку, антиоксиданты, полезные жиры и белок. По словам специалиста, именно белок помогает дольше сохранять чувство сытости.Творог с ягодамиДиетолог Джоанна Кац делает ставку на творог с ягодами и хлопьями с высоким содержанием клетчатки.Белок в таком завтраке помогает насытиться и распределить его потребление равномернее в течение дня. В другие дни специалист выбирает греческий йогурт без сахара с черникой или цельнозерновой тост с авокадо, помидорами и яйцами.Читайте также:Кац также старается добавлять в первый прием пищи фрукты и овощи, поскольку в течение дня не всегда удается получить их в достаточном количестве.Зеленый смузи и яйца с бекономВрач Анна Кабека предпочитает завтрак с большим количеством белка и полезных жиров. В ее меню – зеленый смузи с авокадо или кокосовым маслом, а также яйца, бекон и обжаренная зелень.Специалист придерживается кето-диеты и практикует интервальное голодание, поэтому обычно ест первый раз около 9–10 утра, а не сразу после пробуждения.Белковый ледяной латтеВрач Хиллари Лин начинает день с необычного варианта завтрака – ледяного латте. Она готовит его из эспрессо, ультрафильтрованного обезжиренного молока и арахисово-какао-порошка.По ее словам, такой напиток содержит около 25 граммов белка и примерно 175 калорий. Дополнительно она может выпить воду с псиллиумом для увеличения количества клетчатки.Когда хочется более сытного блюда, Лин выбирает пудинг из семян чиа с молоком или ореховым напитком и фруктами.Греческий йогурт, ягоды и курицаЕще один эксперт по долголетию, Хани Демиан, после интервального голодания делает акцент на сочетании белка, сложных углеводов и полезных жиров.В его завтраке могут быть яичные белки, индейка или курица-гриль, греческий йогурт, ягоды, овсянка, цельнозерновой хлеб, козий сыр и авокадо.По словам специалиста, белок помогает сохранять мышцы и поддерживать сытость, сложные углеводы обеспечивают организм энергией, а полезные жиры необходимы для работы мозга, сердца и выработки гормонов.Пудинг из семян чиаДиетолог Гретхен Терри-Леонард регулярно готовит пудинг из семян чиа на кокосовом молоке с ванилью. Перед употреблением она добавляет ягодный компот, немного меда и яблочного уксуса, а также орехи.Чиа обеспечивают организм клетчаткой и полезными жирами, а ягоды – полифенолами и другими антиоксидантами. Такой завтрак, по словам специалиста, помогает ей сохранять сытость до обеда.Что объединяет завтраки экспертовХотя специалисты выбирают совершенно разные блюда, в их рекомендациях прослеживаются общие тенденции:белок – яйца, творог, греческий йогурт, курица, молоко или орехи;клетчатка – овсянка, ягоды, семена чиа, овощи и цельнозерновые продукты;полезные жиры – авокадо, орехи, семена и некоторые молочные продукты;ягоды и фрукты – они регулярно появляются в завтраках экспертов благодаря содержанию клетчатки и растительных соединений;минимум ультрапереработанных продуктов – специалисты в основном выбирают цельные или минимально обработанные ингредиенты.При этом эксперты не считают, что существует единственный "идеальный" завтрак для долголетия. Важнее подобрать питание, которое соответствует индивидуальным потребностям, помогает контролировать голод и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.Другие новости о питанииРанее сообщалось, что ученые посоветовали 13 продуктов, которые нужно есть для здоровья мозга. Основная масса этих продуктов весьма доступна и легко вписывается в ежедневный рацион любого человека.Вас также могут заинтересовать новости:Врачи назвали 11 продуктов, которые понижают кровяное давлениеЧто произойдет с мозгом, если употреблять недостаточно жиров: ответ экспертовВысокий кортизол: медики сказали, как снизить без лекарств