ExplicativoInvestigadores de la Universidad de Monash analizaron 20 estudios para evaluar el impacto de la respiración consciente.Técnicas de respiración pueden ayudar a controlar los antojos. Foto: iStockPERIODISTA30.07.2026 14:08 Actualizado: 30.07.2026 14:08
Un estudio realizado por investigadores australianos y publicado en la revista Addiction reveló que las técnicas de respiración consciente, con intervenciones de apenas un minuto, reducen de forma significativa los antojos de comida, alcohol y sustancias. LEA TAMBIÉN La investigación analizó datos de 1.200 personas distribuidas en 20 investigaciones previas para evaluar el impacto de distintas técnicas de control respiratorio sobre el deseo intenso e impulsivo de consumo, concluyendo que esta práctica funciona como una herramienta accesible, de bajo costo y de rápida aplicación para el manejo de las ansias.Las técnicas analizadas y su impacto en el sistema nerviosoLa revisión evaluó seis métodos respiratorios específicos. Entre los principales se encuentra la respiración con biorretroalimentación de variabilidad de la frecuencia cardíaca, en la que el usuario ajusta sus inhalaciones y exhalaciones mediante un monitor, y la respiración resonante, que reduce la frecuencia a seis respiraciones por minuto.Un estudio analizó el impacto de la respiración consciente. Foto:iStockAsimismo, se incluyeron prácticas como la respiración yóguica (con pausas guiadas entre inhalación, retención y exhalación), el método Rhymercise (asociado a expresiones positivas), la simulación de actos de fumado mediante respiraciones controladas y la técnica Sudarshan Kriya, centrada en respiraciones lentas con constricción en la garganta. LEA TAMBIÉN De acuerdo con los científicos, aunque el mecanismo exacto aún está en evaluación, el beneficio principal radica en la capacidad de desviar la atención del estímulo y atenuar la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso central.Evidencia previa y proyecciones terapéuticasEl autor principal del estudio e investigador de adicciones de la Universidad de Monash, Dr. Ariel Dart Roxburgh, destacó el alcance potencial de estos hallazgos ante la alta prevalencia de problemas asociados a la conducta alimentaria y el consumo.La práctica busca disminuir la intensidad de los antojos. Foto:iStockEstimaciones citadas en la investigación señalan que una de cada ocho personas mayores de 50 años padece adicción a la comida, mientras que una cuarta parte experimenta antojos al menos dos veces al día. LEA TAMBIÉN La publicación se suma a antecedentes como un estudio de 2024 con 40 adultos en la India que demostró reducción de antojos mediante la sincronización del ritmo cardíaco y respiratorio, así como investigaciones de 2020 donde seis minutos de conteo respiratorio redujeron las ganas de consumir alcohol tras episodios de estrés.Adicionalmente, un trabajo de la revista Industrial Psychiatry Journal evidenció que el 47,5% de los pacientes con dependencia al alcohol que practicaron Sudarshan Kriya redujeron su consumo a un día o menos por semana durante seis meses, frente al 15% del grupo de control.La respiración controlada podría reducir las ganas de consumir alcohol. Foto:iStockLos autores señalaron que, si bien la respiración consciente disminuye la intensidad del antojo puntual, los datos sobre su efectividad en el tratamiento de la dependencia severa o el síndrome de abstinencia aún son limitados, por lo que requirieron nuevos ensayos clínicos estandarizados y con seguimiento a largo plazo.Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de la revista Addiction y la Universidad de Monash.Más noticias en El TiempoMARÍA PAULA LOZANOREDACCIÓN ALCANCE DIGITAL Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
