Однако, одного только правильного питания недостаточно. Для увеличения продолжительности жизни рекомендуется также хорошо высыпаться и заниматься спортом.Диетологи рассказали, чем нужно питаться, чтобі прожить дольше / коллаж УНИАН, фото ua.depositphotos.comПитание играет ключевую роль в долголетии, поэтому включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, помогает уменьшить воспаление, защитить клетки от повреждений и снизить риск развития хронических заболеваний.Как отметили специалисты, регулярное употребление таких продуктов положительно сказывается на здоровье сердца, мозга и обмене веществ, а также потенциально увеличивает продолжительность жизни, пишет Verywellhealth. Эксперты выделили 11 продуктов, которые стоит чаще включать в рацион.1. Черный и зеленый чайВидео дняЭти напитки богаты флавоноидами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Исследования связали регулярное употребление чая со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и артрита.2. ЯблокиИсследования показали, что регулярное употребление яблок способствует долголетию, снижая риск некоторых хронических заболеваний, в том числе диабета. Это происходит благодаря высокому содержанию антиоксидантов, включая флавоноиды.3. ВиноградАнтиоксиданты винограда поддерживают здоровье сердца и мозга, а также замедляют процессы старения, уменьшая воспаление и поддерживая метаболизм организма.Читайте также:4. Темный шоколадКакао содержит большое количество флавоноидов, которые помогают защищать сосуды и сердце. По данным исследований, умеренное употребление темного шоколада способствует снижению артериального давления, улучшению уровня холестерина и уменьшению риска диабета.При этом специалисты посоветовали выбирать шоколад с высоким содержанием какао и минимальным количеством сахара.5. АпельсиныЦитрусовые известны своими противовоспалительными свойствами. Особенно много полезных соединений содержится в кожуре апельсина.6. КлубникаЭта ягода помогает бороться с воспалением и замедляет возрастное ухудшение работы мозга, поддерживая когнитивные функции.7. ЧерникаЧерника считается одним из самых богатых источников антиоксидантов. Она помогает защищать клетки от повреждений и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.8. ГрейпфрутКрасные и розовые сорта содержат большое количество антиоксидантов. При этом кожура фрукта обладает более выраженной антиоксидантной активностью, чем мякоть.9. ОрехиМиндаль, грецкие орехи и фисташки регулярно входят в рацион жителей так называемых "голубых зон" – регионов, где люди чаще всего доживают до 100 лет. Несмотря на высокую калорийность, орехи считаются ценным источником полезных жиров и антиоксидантов.10. СояСоевые продукты богаты растительным белком и веществами, способными уменьшать воспаление. Исследования показали, что они могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.11. Листовая зеленьКапуста кейл, мангольд, руккола и другая листовая зелень содержат большое количество флавоноидов и других антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье организма и защищают от хронических заболеваний.Привычки, которые способствуют долголетиюПо словамврача Сохаиба Имтиаза, одного только правильного питания недостаточно. Для увеличения продолжительности жизни рекомендуется также: спать по 7–9 часов в сутки;уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности;выполнять силовые упражнения минимум дважды в неделю;регулярно снижать уровень стресса с помощью медитации, прогулок или йоги;поддерживать активное общение с друзьями и близкими.Эксперты подчеркнули, что именно сочетание сбалансированного питания и здорового образа жизни помогает снизить риск хронических заболеваний и сохранить хорошее самочувствие на долгие годы.Другие новости о долголетииРанее ученые назвали одну ежедневную привычку, которая поможет прожить дольше. Эта привычка не усложнит вашу жизнь и отлично впишется в ежедневный распорядок дел.Вас также могут заинтересовать новости:Что пить для здоровья печени: диетологи назвали 6 видов чая, способных творить чудесаУкраинцы стареют на 10–15 лет быстрее, чем раньше: медики объяснили причиныТелеведущий поделился одной привычкой, которая помогла ему дожить до 100 лет