Специалисты отмечают, что даже одна из этих привычек способна положительно повлиять на самочувствие.Как просыпаться бодрым и добрым - советы / фото ua.depositphotos.comЕсли вы просыпаетесь уставшими, раздраженными или тревожными, ситуацию могут изменить несколько простых утренних привычек.Как пишет Huffpost, именно первые часы после пробуждения во многом определяют эмоциональное состояние на весь день.Для того, чт обы улучшить свое состояние, эксперты рекомендуют делать всего несколько шагов.Видео дняДобавьте полезную привычку к уже существующему ритуалуЭксперты советуют не пытаться кардинально менять жизнь за один день. Лучше выбрать одну небольшую привычку – например, медитацию, чтение, зарядку или несколько минут наблюдения за природой – и привязать ее к тому, что вы уже делаете каждое утро. Такой подход помогает быстрее закрепить новые полезные действия.Читайте также:Не берите телефон сразу после пробужденияПроверка сообщений, новостей и социальных сетей с самого утра может повысить уровень стресса и испортить настроение. Кроме того, постоянное использование гаджетов негативно влияет на качество сна. Специалисты рекомендуют оставлять телефон за пределами спальни и начинать день без экрана.Следите за внутренним диалогомМногие люди с утра накручивают себя мыслями о предстоящих делах и возможных неудачах. Психологи советуют заменить негативные установки поддерживающими фразами. Один из приемов – обращаться к себе по имени. Например: "Катя, ты уже справлялась с подобными задачами, у тебя все получится". Такой подход помогает снизить тревожность и повысить уверенность.Найдите время для общенияДаже короткий разговор, сообщение близкому человеку или теплые мысли о друге способны улучшить эмоциональное состояние. Исследования показывают, что чувство связи с другими людьми положительно влияет на настроение и помогает чувствовать себя счастливее.Начинайте день с благодарностиПрактика благодарности считается одной из самых эффективных привычек для улучшения психологического состояния. Достаточно уделить несколько секунд тому, чтобы мысленно поблагодарить жизнь за что-то хорошее: семью, работу, здоровье, домашнего питомца или новый день. Это помогает переключить внимание на позитивные моменты и настроиться на хороший день.Напомним, ранее УНИАН рассказывал, почему нельзя ставить несколько будильников по утрам.Вас также могут заинтересовать новости:Сколько нужно спать, чтобы защитить мозг от слабоумия: точная цифра от врача-сомнологаОшибка, которую допускают миллионы людей: почему жалюзи не следует закрывать до концаОдна привычка в еде незаметно истощает ваш мозг каждый день, даже если вы спите 8 часов