ExplicativoAficionados se preparan para ver partidos nocturnos del Mundial 2026. Foto: ISTOCK19.06.2026 11:51 Actualizado: 19.06.2026 11:51
El diario británico 'The Sun' ha compartido una serie de consejos del experto en sueño James Wilson, apodado 'The Sleep Geek'. Estas recomendaciones están dirigidas a los fanáticos que planean disfrutar de los partidos nocturnos del Mundial de la Fifa 2026 sin sacrificar su descanso. Wilson ha colaborado con futbolistas profesionales para ayudarles a mejorar su rendimiento mediante hábitos de sueño más saludables.El aumento de encuentros en horarios poco convencionales llevará a millones de aficionados a ajustar sus rutinas de sueño. De hecho, una encuesta citada por el medio muestra que un alto porcentaje de fanáticos planea ver tantos partidos como sea posible, incluso si eso implica trasnochar o cambiar su horario laboral.Wilson señala que, aunque la pasión por el fútbol puede llevar a desvelos interminables, es totalmente posible hallar un balance entre el entretenimiento y el bienestar. En este contexto, enfatiza que el objetivo no es lograr un sueño perfecto, sino "encontrar un equilibrio que te permita disfrutar del fútbol sin que eso te pase factura al día siguiente". LEA TAMBIÉN Recomendaciones buscan evitar el cansancio por trasnochar viendo fútbol. Foto:ISTOCKEstas son las cinco claves para ver los partidos nocturnos del Mundial sin afectar el sueñoPlanificar los horarios de los partidos: el especialista recomienda seleccionar los encuentros más importantes en lugar de intentar ver todos. Identificar el tipo de sueño personal: wilson explica que cada persona tiene un ritmo biológico distinto. Mientras algunos pueden adaptarse mejor a trasnochar, otros necesitan dormir antes del partido y levantarse únicamente para los encuentros claves.Usar siestas estratégicas: una de las recomendaciones más importantes es tomar siestas de entre 20 y 30 minutos. Según el experto, "una siesta de este tipo puede hacer que te sientas más alerta y lleno de energía, sin esa sensación de aturdimiento". Sin embargo, también advierte que es mejor evitarlas justo antes de la hora en que sueles dormir.Aprovechar la luz para mantenerse alerta: El especialista menciona que la luz puede ser incluso más eficaz que la cafeína para energizar el cuerpo. Por eso, recomienda utilizar lámparas o gafas de fototerapia, que son útiles para mantenernos alerta durante los partidos que se juegan por la noche.Cuidar la alimentación y las bebidas: se recomienda evitar el consumo tardío de cafeína y moderar el alcohol, ya que ambos afectan la calidad del sueño. LEA TAMBIÉN Hinchas ajustarán sus rutinas para no perderse los partidos. Foto:ISTOCKEl especialista recalca que estas iniciativas tienen como objetivo asegurar que los aficionados no pongan en riesgo su bienestar durante el torneo. En su análisis, pone de relieve que conocer nuestros hábitos de sueño es esencial para tomar decisiones más informadas durante las semanas de competencia.Asimismo, advierte que la falta de descanso acumulado puede provocar cansancio, menor concentración e irritabilidad, afectando el rendimiento diario incluso fuera del contexto deportivo.Finalmente, Wilson insiste en que la clave está en la planificación consciente. "Los aficionados deberían tener en cuenta cómo encajan los horarios de los partidos con sus patrones de sueño naturales, sus responsabilidades y su vida diaria", señaló el especialista, al destacar la importancia del equilibrio.KATHERINE BRAVO HERNÁNDEZ REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL EL TIEMPOMás noticias en EL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
