Desde abrir un tarro a cargar con bolsas, algunas tareas cotidianas bastante sencillas pueden complicarse con el paso de los a�os. Por ello, es importante entrenar las manos y las mu�ecas. As� se consigue que se mantengan fuertes y se mejora la fuerza de agarre.
�Qu� es la fuerza de agarre?"La fuerza de agarre es la capacidad de tu mano para ejercer presi�n o fuerza al sujetar algo", explica la entrenadora personal Mar�a Villarreal. Esta habilidad depende principalmente de los m�sculos de las manos, los dedos, las mu�ecas y los antebrazos.Una buena fuerza de agarre no solo permite seguir haciendo c�modamente tareas cotidianas. Tambi�n previene lesiones, mejora la estabilidad y ayuda al rendimiento en diferentes deportes y entrenamientos de fuerza. Para entrenarla, puedes hacer en casa estos ejercicios. Son tan f�ciles como efectivos.Apretar una pelota, un ejercicio f�cil para mejorar la fuerza de agarreUno de los ejercicios m�s f�ciles para mejorar la fuerza de agarre consiste en apretar una pelota. Este movimiento trabaja los m�sculos de los dedos, la palma y el antebrazo, ayudando a mejorar la resistencia y la capacidad de presi�n.Puedes utilizar una de goma o una de tenis, como hacen en el canal de YouTube de Cl�nica Fisalia. Solo debes sujetar la pelota con una mano y apretarla con fuerza durante unos segundos antes de relajar. Tienes la opci�n de practicarlo mientras realizas cualquier otra cosa.Con la caminata del granjero conseguir�s fortalecer tus manosLa caminata del granjero es un ejercicio muy completo. Adem�s de fortalecer las manos, activa los hombros, el abdomen y las piernas y mejora el equilibrio. "El caminar con una carga tan alta te va a generar much�sima inestabilidad y tu abdomen va a tener que estabilizar tu cuerpo para que puedas dar esos pasos", a�ade el entrenador Juanal Mu�oz.Consiste b�sicamente en caminar sujetando un peso en cada mano. Pueden ser unas barras cortas, unas mancuernas o unas kettlebells, como muestran en el canal de YouTube de Vitar Club. Debes mantener la espalda recta y el abdomen contra�do durante todo el ejercicio.Mejora tu fuerza de agarre con la extensi�n de dedosCuando se habla de fuerza de agarre, no solo importan las manos. Trabajar la apertura de los dedos tambi�n es fundamental para mantener el equilibrio muscular y prevenir lesiones. Puedes hacerlo con la extensi�n de dedos.En el canal de YouTube de la aseguradora de salud Sanitas explican c�mo se hace. Solo tienes que colocar la mano sobre una superficie plana y estirar los dedos al m�ximo. Aguanta la posici�n durante unos segundos y despu�s relaja.Los c�rculos de mu�ecas te ayudar�n a tener unas manos fuertesAl actuar como punto de uni�n entre las manos y los antebrazos, las mu�ecas cumplen un papel fundamental en la fuerza de agarre. Por eso, resulta importante fortalecerlas y mejorar su movilidad, lo cual puedes hacer con los c�rculos de mu�ecas.Como se ve en este v�deo del canal de YouTube de Super Cinco+Uno, hay que extender los brazos hacia delante y girar las mu�ecas haciendo c�rculos en ambas direcciones durante unos segundos.Di adi�s a unas manos d�biles con la flexi�n de mu�ecas con mancuernasPara dejar de tener unas manos d�biles tambi�n puedes practicar la flexi�n de mu�ecas con mancuernas. Este ejercicio trabaja directamente los m�sculos flexores responsables de cerrar la mano con fuerza.Para realizarlo, col�cate delante de un banco o una silla y apoya los antebrazos con las palmas hacia arriba y sujetando una mancuerna en cada mano. Desde ah�, mueve �nicamente las mu�ecas elevando el peso y baj�ndolo lentamente, como indican en el canal de YouTube de Proet Ejercicio Terap�utico.El agarre de pinza es un ejercicio muy f�cil de hacer y efectivoEl agarre de pinza es especialmente efectivo para fortalecer los dedos y mejorar la precisi�n de la mano. Este tipo de fuerza se utiliza en numerosas acciones cotidianas.El ejercicio consiste en sostener un objeto entre el pulgar y el resto de dedos. Normalmente se usa un disco de pesas, pero puedes utilizar un libro. Para a�adir dificultad, puedes caminar a la vez, como hacen los expertos del gimnasio Athlos Training Center. "Es un ejercicio avanzado para mejorar la fuerza de agarre, la estabilidad del core y la resistencia postural", apuntan.Ejercicio para mejorar la fuerza de agarre: peso muertoAdem�s de mejorar la fuerza de agarre, el peso muerto tiene muchos otros beneficios. "Es un ejercicio excelente para trabajar gl�teos e isquiotibiales", dice el doctor Miguel Romero, especialista en traumatolog�a.Para realizar este ejercicio necesitar�s unas mancuernas, aunque tambi�n puedes hacerlo con botellas de agua. Como exponen en el canal de Zonapablo, col�cate de pie con una mancuerna en cada mano y b�jalas con los brazos estirados y la espalda recta para volver despu�s a la posici�n inicial.
