En utskrift från Dagens Nyheter, 2026-05-20 15:17Artikelns ursprungsadress: https://www.dn.se/insidan/maj-sa-klarar-du-varens-stressigaste-manad/Picknick med klassen, skolutflykter och uppvisningar på kulturskolan. Dessutom ska allt bli klart på jobbet inför semestern.Maj är månaden då logistiken kantrar. Att planera och prioritera är nödvändigt, men också att få in vila och återhämtning.Få ut mer av DN som inloggadDu vet väl att du kan skapa ett gratiskonto på DN? Som inloggad kan du ta del av flera smarta funktioner.Följ dina intressenNyhetsbrevMånga föräldrar med barn i skola och fritidsaktiviteter vittnar om kaos när terminen närmar sig sitt slut. Björn Rudman är terapeut med fokus på stress och psykisk hälsa:– Många har en väldigt stressig vardag även i vanliga fall, när en ketchupeffekt av avslutningar, uppvisningar och prov i skolan lägger sig ovanpå allt detta riskerar vardagen att helt braka ihop, säger han.Trots att det är likadant varje år blir många överrumplade av stressen när den tidigare förutsägbara vardagen rubbas av schemabrytande aktiviteter i skolan och evenemang man inte törs säga nej till.– Det här är egentligen ett förutsägbart kaos, det bästa är att börja planera redan i februari, mars, men så är det inte många som fungerar, säger Björn Rudman.Stress och känslor av otillräcklighet leder ofta till konflikter hemma. Och när mycket samtidigt ska bli färdigt på jobbet riskerar stressen att göra det svårt att varva ner när sommarledigheten väl kommer.– För den som redan är på gränsen kan alla de här extra aktiviteterna vara det som får personen att gå in i väggen, säger Björn Rudman.Många är välbekanta med känslan av att årets vackraste månad passerat men själv har man missat alltihop. Det är synd på en period då många behöver vila, återhämtning och dagsljus efter en lång vinter, konstaterar Björn Rudman.– Här har vi alla ett ansvar, vi behöver inte ordna de perfekta festerna och hinna med allt. Vi jämför oss gärna med varandra, men det är vi själva som måste bestämma vad vi vill leva upp till, säger Björn Rudman.Han råder barnfamiljer att prioritera bort det som inte är nödvändigt.– Trädgårdsarbete och annat som behöver fixas i huset kan kanske vänta tills det lugnat ner sig.För det som ändå måste hinnas med krävs struktur och planering i god tid och en rättvis arbetsfördelning.– Kanske behöver inte båda föräldrarna hänga med alla uppvisningar och avslutningar tillsammans.Det går inte heller att köra på utan att lägga in stunder för vila och återhämtning. Att pausa med en kopp kaffe i vårsolen behöver inte ta lång tid men kan göra stor skillnad, betonar Björn Rudman.– Under stressiga perioder är det extra viktigt att inte slarva med mat, sömn och fysisk aktivitet. Annars blir det som att springa maraton i träskor.Det är också möjligt att säga nej, även om det kan kännas obekvämt.– Det är något många har svårt för. Men att tacka ja till allt är inte rätt beslut om det påverkar hälsan, säger Björn Rudman.Han tycker inte att det är fel att dra till med en vit lögn, om man tycker det känns för tungt att säga som det är.– Att säga att man känner sig sjuk eller att något annat kom emellan när det handlar om att man helt enkelt inte orkar är inte hela världen, säger han.Fakta.Fem tips för att klara stressen i maj● Planera: Planera och strukturera vardagen i så god tid som möjligt. Överraskas ni av majstressen varje år – gör inte om samma misstag nästa år. Börja gärna se över vad som kommer att hända redan i februari-mars.● Arbetsfördela: Dela på ansvaret hemma så inte en person blir den som skjutsar, fixar matsäckar och hänger med på avslutningsträffar.● Ta hand om dig själv: Ät, sov och rör på dig regelbundet. Att börja hoppa över luncher eller tumma på sömnen för att hinna med gör inte arbetsbelastningen lättare att hantera.● Prioritera: Strunta i saker som inte behöver göras. Även om du gärna vill ha rena fönster och en välansad trädgård så kan det vänta tills tillvaron lugnat ner sig. Sätt din egen ambitionsnivå och undvik att jämföra dig med andra.● Se tillvarons ljuspunkter: Våga stanna upp så du hinner se det positiva och vackra även under en stressig period. Ta en paus och njut av våren och försommaren och tänk på det du ser fram emot.Läs mer:Är du en busy bragger? Dags att sluta prata om hur stressad du ärGabor Maté: ”Att säga nej är att sluta offra hälsan för att behaga andra”Våren är här – därför deppar många ändå